Ako zvýšiť Stamina cez dychové cvičenia

Dychové cvičenia môže zvýšiť odolnosť a vytrvalosť pre mnoho aktivít. Rôzne dychové cvičenia majú žiadosť bežci, plavci, bojových umelcov, speváci a ďalší. Napríklad, triathletes a plavci využívajú bilaterálne dýchanie. Bežci ťažiť z chi dýchanie. Pokročilé dýchacie techniky majú spoločný základ v kľúčových dýchanie. Cieľom cvičenia je hlavné, aby sa dôraz mimo ramien a hrudníka pri dýchaní, a to bráničné dýchanie alebo základné zlepšiť relaxáciu a znižovať únavu, a tým zvyšuje odolnosť a vytrvalosť pri vykonávaní. Rafinácie vaše dýchanie je vynikajúci fitness cvičenie. Návod
1

Posúdiť a zdokonaliť vaše v dychu. Na v dychu, predstavte si hrudník otvorenie alebo rozšírenie. Optimálne by ste mali ležať na chrbte so zavretými očami na koncentráciu. Položte ruky na hrudníku pod čiarou na solar plexus. Urobte vo vzduchu ústami. Ramená a hrudník sa nesmie pohnúť. Vaša rebrá by sa mal pohybovať smerom von na v dychu a mali by ste cítiť obe strany vášho hrudného koša rozširuje. To je známkou toho, že vaše bránice, a tak vaše jadro, je prijatý do zamestnania v dýchaní. Pokiaľ si všimnúť, na jednej strane pohybujúceho sa viac než druhý, to je bežné. Pravou rukou ľudia majú tendenciu vdychovať viac svoje dominantné strana a naopak sa ľavákov jednotlivca.
2

posúdiť a spresniť von dych. Váš out dych by malo sprevádzať váš hrudník defláciou alebo kompresiu ako harmonika. Ľahnite si na chrbát, položte ruky na svojich bokoch práve v panvovej okraj a zatlačte prstami. Svaly máte pocit, že sú vaše rectus abdominus. Jedná sa o časť svojich obliques. Teraz kašeľ. Mali by ste cítiť tieto svalové zmluvu a napínať. Pocit napätia je to, čo chcete, aby sa zabránilo pri tréningu na von dych. Chcete vydýchnuť pohodlne a plynule. Niektorí tréneri vám poradí, vydýchnuť nosom pri vykonávaní, zatiaľ čo iní hovoria, vydychujte pomaly ústami. Hlavným cieľom je, aby vzduch z uvoľnene a pohodlne bez napínania. Môžete tiež chcieť, aby sa zasadila vzduch z jadra vizualizáciu panvové dno. Horná časť jadra je membrána. Spodná časť jadra je panvové dno. Pri deflácii, panvového dna zmluvy.
3

mentálnych obrazov, aby posilnili svoje dychové cvičenia. Energie vo vašom tele takto svoj názor alebo myšlienky. Na von dych, energie, alebo chi sa chystá do svalov a šliach. To je jeden z dôvodov, prečo bežci, plavci a speváci chcú mať výdych dlhší než fázy nádychu fáze.
4

začleniť meditáciu do vašej praxe. Meditácia nemožno preceňovať, pokiaľ ide o školenie sami dýchať z jadra. Mentálnymi a kontroly dychu praktizoval počas meditácie zlepší vaše skutočné dýchanie pri realizácii. Zvýšená výdrž získané všetkými princípy spojené s efektívnym jadra dýchanie. Relaxácia, koncentrácie a vizualizácie budú všetky pridať do svojho výkonu a spoľahlivosti.
5

prax cvičenia svalovú relaxáciu. Môžete to urobiť tým, napínanie alebo zmluvné svaly a časti tela, ktoré chcete odpočinúť. Ako ste tlačidlo vpred vo svojom štúdiu jadra dýchanie a svalovú relaxáciu pri výdrži, stanete plne uvedomuje ktoré svaly potrebujú byť v kľude a keď potrebujú byť v pokoji. Ak chcete získať cit pre cielené svalové skupiny, ako je krk, ramená a hrudník, utiahnite týchto svalov dobrovoľne po dobu piatich sekúnd, potom ich uvoľní. Opakujte niekoľkokrát. Použitie tejto techniky na rôznych miestach a časoch ako doma a pri čakaní vo fronte u športového areálu, alebo v obchode, alebo kedykoľvek budete mať len pár minút. Vykonávam i dýchanie a relaxáciu svalu umožňuje nielen väčšiu výdrž, ale môže tiež zmierniť stres a zlepšiť stav mysle.