Dychové cvičenia rozšíri pľúca

Keď sme v strese, náš dych sa rýchlo a plytké. Zlé držanie tela, choroby a starnutie môže tiež znížiť našu kapacitu pľúc a aby naše dýchanie menej efektívna. Podľa healthandyoga.com tým, že vedome pracuje na rozšírenie kapacity pľúc, "s dychovými cvičeniami, môžeme proti týmto faktorom. Hlboké dýchanie môže uvoľniť telo a myseľ, poskytujú viac vzduchu pre činnosti, ako je spievanie a cvičenie, a pomôcť zvrátiť účinky dýchacími ťažkosťami. Sledujte svoj dych

Ľahnite si na chrbát na pohodlné, rovný povrch. Možno budete chcieť ľahnúť na cvičebné podložke alebo nejaké deky, napríklad. Dodržujte hrudníka a brucha pohybovať hore a dole, keď dýchate. Ak ste povrchné oddych, môže väčšina z hnutia bolo vo svojej hrudi. Ak je vaša dýchanie je hlbšie, môže sa zobraziť viac pohybu vo svojom bruchu. Len relaxovať a sledovať pasívne niekoľkých dychov.
Naučte hrudnej a brušnej dýchanie

Pomaly prehĺbiť svoje brušné dýchanie. Chcete vidieť váš žalúdok pohybuje dovnútra a von s každým dychom, zatiaľ čo vaša hruď je celkom v kľude. Nepoužívajte silu - len aby vaše brušné dych rastú hlbšie a hlbšie do 20 dychov alebo tak. Až budete hotoví s tým, snažiť sa zameraním na hrudi dýchanie. Držte stále brucho, zatiaľ čo dýchanie stále hlbšie do svojej hrudi 20 dychov.
Naučte sa prevziať plnú nádychov

Dajte to dohromady. Pomaly dych do brucha, až sa naplní, rozbaľte hrudníka, kým vaše pľúca sú plné. Na von dychu, nech váš hrudník prázdny, potom vyprázdniť brucho, kým vaše pľúca sú prázdne. Vyhnite sa pokušeniu napätie. Nedoťahujte svaly, pokúšať sa nútiť v tom poslednom kúsku vzduchu, alebo vyprázdniť pľúca trochu úplne. Namiesto toho si predstaviť svoj dych ako plynulá vlna, hladko plnenie a vyprázdňovanie. Keď sa dostanete, bude to cítiť takmer bez námahy prax po dobu aspoň 20 minút denne a uvidíte svoju kapacitu pľúc nárast.