Ako používať cvičenie zvládať syndróm nepokojných nôh

Tajomstvo príčinu syndrómu nepokojných nôh (RLS) poskytuje len málo vedomostí, ako riadiť príznaky tohto ochorenia. Do konečná príčina je určená, jednoduché opatrenia, ako je cvičenie sú hlavné možnosti pre získanie úľavu. Zmena životného štýlu, ktorý zahŕňa cvičenia, správnej výživy a lieky je RLS zvládnuteľné pre milióny ľudí. Pokyny
1

zrušil určitý čas na cvičenie. Konzistencia je veľmi dôležité pre dosiahnutie maximálne výsledky pre ovládanie RLS príznaky.
2

Vyberte si cvičenie, ktoré sú strednej intenzity. Zahŕňať primerané zahrievacie a ochladenie segmentov v každom cvičením.
3

patrí chôdza ako súčasť cvičením. Svaly používate chôdze sú rovnaké svaly, ktoré majú tendenciu sa cítiť ako strašidelný plazí pocity popísané RLS trpí.
4

Nastavte čas pre najintenzívnejší cvičenie skoro ráno. Pred spaním, používať metódy, ktoré sú jemné na svaly, ako strečing, joga a meditácie.
5

Spravovanie príznaky použitím teplé kúpele alebo vyhrievacie pred cvičením. Teplo zvyšuje schopnosť svalu natiahnuť bez spustenia kŕč alebo trhavé pocit.
6

Riaďte sa cvičením s relaxačný čas v horúcej vani. To podporuje tela obehový systém obnoviť svalové tkanivo.
7

patrí používanie svojej mysli počas cvičenia rutiny. Do cvičenia, ktoré vyžadujú koordináciu a myšlienkové procesy. To stimuluje mozog k tvorbe hormónov, ktoré sú účinné pri obnove prirodzenej rovnováhy.
8

Zahrnúť čas hlboké dýchanie počas cvičenia. Použitie vhodných dýchacie techniky sa zvyšuje množstvo kyslíka, je k dispozícii pre dopravu cez krvi do svalov. To zlepšuje zdravie svalového a nervového tkaniva.
9

Jazda na rotopede alternatívu k chôdzi. Tento typ cvičenia zvyšuje svalový tonus vo svaloch pôsobí v RLS. Stredne veľkého napätia je všetko, čo je potrebné pre dosiahnutie výsledkov.