Ako sa vyrovnať s syndróm nepokojných nôh

Ak máte pocit, plaziaci sa pocit v nohách, keď ležíte v noci, môžete mať syndróm nepokojných nôh. Syndróm nepokojných nôh je neuromuskulárne ochorenie, ktoré je klasifikované ako poruchy spánku, pretože sa zvyčajne vyskytuje v noci a vám bráni dostať nevyspal. Pokyny foto 1

Take vápnika horčíka doplnok. To sú minerály, ktoré vytvárajú svalové sťahy a nervové impulzy. Ak vezmeme doplniť niekoľko hodín pred spaním môže zmierniť príznaky. To je efektívna najmä pre tých, ktorí sú veľmi aktívne.
2

Masáže vaše nohy. Schmatol nohy sval hrsť a miesenie môže pomôcť obeh a zmierniť symptómy.
3

Vezmite svoju myseľ preč problému. Porozprávajte sa s niekým, pozerať sa na televíziu, čítať niečo zaujímavé, urobiť krížovku alebo meditovať. Aj keď to nie je duševný stav, vaša frustrácia na neho je, rovnako ako akékoľvek bolesti alebo nepríjemné pocity, keď si môžete vziať vašu myseľ od toho, to nie je tak zlé,
4

Stretch .. Zahrnúť teľa, stehno a hamstringov tiahne vaša pred spaním rutiny. Držte každý úsek aspoň 30 sekúnd
5

Zvýšte svoju úroveň aktivity, ak ste neaktívne;. Ísť na prechádzku vo večerných hodinách, aby sa krvný obeh bude
6

. Znížte nikotíne, kofeínu a alkoholu príjmu. Tieto lieky sú známe pre zvýšenie príznakov syndrómu nepokojných nôh.