Cvičenie na zmiernenie syndrómu nepokojných nôh

syndróm nepokojných nôh, tiež volal RLS, je non-život ohrozujúci stav, ktorý spôsobuje nepohodlie v nohách a potrebu vrtieť alebo pohybovať. Tento nepokoj obvykle dochádza, ak je poškodený sa snaží ísť spať alebo relaxáciu. Aj keď sa nazýva nepokojných "nôh" syndróm, môže to mať vôbec nejaký vplyv na rukách a nohách, rovnako. Iný ako nepokoj, niektoré z príznakov, ktoré sú spojené s RLS patrí mravčenie, pálenie, zášklby a boľavé. Existujú rôzne cviky, ktoré možno využiť na úľavu od príznakov RLS. Aeróbne aktivita

Jednou z hlavných príčin syndrómu nepokojných nôh je stres. Jeden spôsob, ako bojovať s týmto je aeróbna činnosť, ktorá môže pomôcť uvoľnenie nálady zvyšujúce endorfíny, ktoré môžu držať nohy uvoľnenejšie. Ale trik pre túto činnosť, a všetky ostatné cvičenia v tomto prípade, je prevedenie je tak blízko, ako je to možné, aby pred spaním. Aj keď cvičenie v popoludňajších hodinách bude trochu efektívny výkon práva pred zaspaním je ešte lepší. Jedným z najjednoduchších aeróbne cvičenie urobiť, je chôdza. Iné formy aeróbne aktivity patrí beh, jazda na bicykli, schodisko krokovanie, eliptické školenia, laná, skákanie a veslovanie.
Step-Ups

mnoho rôznych cvičení možno vykonať do práce nohy a dať im viac v pokoji. Mnoho z nich možno urobiť doma. Jeden taký príklad je step-up cvičenie. To môže byť vykonané s stoličiek, schodiskové stupne alebo dokonca mlieka bedňu. Jednoducho zvýšiť na hornej časti objektu, potom sa krok späť dole. Zapojiť ruky, môžete držať dve polievkové plechovky a zdvihnite ich nad vašou hlavou, ako si krok nahor.
Noha Vleky
výťahy

nôh môže byť vykonané z polohy ležmo na podlahe, alebo dokonca v posteli. Ďalšou výhodou je, toto cvičenie funguje aj brušné svaly. Vykonáva sa tým, že leží na chrbte, ruky umiestnenie pod kostrč a zdvíhanie nohy do vzduchu a späť na zem. Tie môžu byť tiež vykonané v nožnicovým spôsobom striedaním zdvihol jednu nohu, potom druhú.
Hlboké koleno ohýba

Hlboké kolenné ohyby sú podobné drepy, okrem vás ohnúť trochu ďalej. Začnite v stoji. Roztiahnite ruky rovno von pred svojho tela, potom sa naozaj nízke squat, kým vaša hamstringy dotýkať hornej časti lýtka. Vráťte sa do vzpriamenej polohy a opakujte.
Nadstavce
rozšírenie

nôh sa často vykonáva v posilňovni na stroji predkopávanie. Môžu tiež byť robené, zatiaľ čo sedí na okraji postele, alebo stoličky, však. Z tejto polohe posediačky, predĺžiť nohy rovno, kým je rovnobežne s podlahou, zasuňte ho späť do východiskovej polohy. Ak chcete pridať intenzitu cvičenia, nosia členku váhy.