Kŕče v nohách Cvičenie

Tie rakety z postele uprostred noci, lapal po dychu bolesťou a držal svoje dolné končatiny. Niektoré deti zažívajú tieto kŕče a často odkazujú na kŕče ako rastúce bolesti. Dospelí sa môžu vyskytnúť bolestivé kŕče v nohách ako vedľajší účinok liekov, tehotenstvo alebo určitých ochorení. Nepoužívajte samostatne diagnostikovať príčinu vašich kŕče v nohách. Vždy sa váš lekár zhodnotiť opakujúce sa kŕče nôh. Bežná liečba zahŕňa ľahké cvičenia a fyzickej aktivity v boji proti kŕče nôh. Strečing

pravidelné naťahovacie cvičenie môže pomôcť uvoľniť a predĺžiť svalmi. Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov, kŕče sa zvyčajne objavujú v chrbte teliat, a predná časť stehien. Svaly fungujú ako skupina gumičkami, strečing a uzatváranie zmlúv s každým pohybom. Preťahovanie dolných končatín niekoľkokrát každý deň môže pomôcť predĺžiť stuhnuté svaly a zabraňujú bolestivé kŕče v nohách.

Jednoduché úseky zahŕňajú stoja v výpade pozíciu s jednou nohou umiestnený zhruba dve nohy pred druhú. Narovnať trup a ohnúť v kolenách, zdvihnutie bremena na guľu zadné nohy. Mali by ste cítiť úsek pozdĺž hamstringov (zadná časť stehna). Prepínanie nohy a opakujte na druhej strane. Nikdy odraziť v kuse, ale namiesto toho sa zameriavajú na pomalých, merané pohyby, aby sa zabránilo zranenie. Natiahnuť teliat stojí vysoký a umiestnenie ruky na stehná. Zdvihnite jednu nohu na päte, s cieľom prstami až k stropu. Uvoľnite sa cítiť úsek v lýtkový sval a opakujte na druhú stranu.
Fyzické aktivity

Silné a citlivé svaly pochádzajú z pravidelných cvičení. Pravidelné cvičenie výhody vaše svaly vo viacerých smeroch, než len spevnenie a tvarovanie. Jazda na rotopede, chôdza alebo pomocou robota zamerať pozornosť na nohy. Zahrievanie tieto svaly s pravidelným cvičením môže pomôcť zmierniť kŕče nôh. To môže trva niekoľko týždňov, ale väčšina ľudí si výraznému zníženiu nohe kŕče s pravidelným cvičením. Vždy obsahovať zahriať ľahké úseky a kardio pripraviť svaly na cvičenie. Jednoduché tajtrlíci alebo pochodovej v mieste funguje ako warm-up na päť až 10 minút.
Cielené cvičenie
kŕče nôh

často jar jednotlivca z zdravé spanie. Potrebujete okamžitú úľavu a neviete, ako ho získať. Cvičenie, keď ste sa stretli kŕč môže zdať desivé, ale tieto techniky môžu často zastaviť kŕče takmer okamžite. Tiež by ste mali vykonávať tieto cvičenia viackrát denne a pravej pred spaním, aby predĺžil a uvoľniť svaly na nohách.

Keď cítite, že počiatočné kŕč, pretiahnuť nohy rovno. Oslovte dole s rukou uchopiť prstami a jemne vytiahnite prstami na koleno. Toto cvičenie funguje veľmi dobre na zníženie teľa kŕče. Snažte sa držať silu až nedobrovoľnej kŕče svalov zastaví. Masírovanie svalov počas tohto cvičenia môže tiež pomôcť zastaviť kŕče.

Postavte asi tri metre od steny na ploché nohy a predkloniť umiestniť svoje ruky na stene. Majte nohy pevne na podlahe cítiť sa tiahne pozdĺž zadnej strany nôh. Skúste tiež polohovanie nohy s podpätkami visia cez okraj kroku. Zostatok svoju váhu na špičkách nôh a nižšie podpätky pod výška kroku.