Ako sa zbaviť syndrómu nepokojných nôh

Syndróm nepokojných nôh je druh neurologická porucha, ktorá spôsobuje nekontrolovateľný pohyb vašich končatín v dobe nečinnosti, ako odpočíva alebo spí. Bežné príznaky spojené s RLS patrí mravčenie, pocit ťahanie, svrbenie alebo bolesť, podľa Dr Lawrence J. Epstein, autor knihy "The Harvard Medical School sprievodca na dobrý nočný spánok." Hoci nemožno vyliečiť RLS, môžete liečiť zameraním sa na pocity, ktoré sa vyskytujú. Príčinou RLS môže byť nedostatok vitamínov, príliš veľa kofeínu alebo alkoholu, alebo neurologické narušenie, ktorá vyžaduje liečbu. Veci, ktoré budete potrebovať
doplnky železa
benzodiazepíny
Opiáty
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

zvýšeniu Vášho príjmu železa s jedlom. Železo možno nájsť v morské plody, hydina a červená mäsa, ktoré by mali byť konzumované v obmedzenom časti kvôli vysoké množstvo nasýtených tukov. Železo možno nájsť aj v zelenine, vrátane špenátom a tofu, hrozienka, krupica, celozrnné pečivo, ovsené vločky a fazuľou, podľa National Institutes of Health.
2

Vezmite vitamínové doplnky. Železné doplnky môžu poskytnúť svoje dennej potreby železa, ak sú užívané denne. Podľa National Institutes of Health, muži vo veku medzi 19 a 50 musia 8 mg železa a ženy rovnakého veku potrebujú 18 mg.
3

Znížte príjem kofeínu a alkoholu. Kofeín môže zostať v tele až osem hodín, čo môže narušiť spánok a zhoršiť RLS. Ak chcete znížiť riziko RLS súvisiacich porúch spánku, nekonzumujú kofeín po štrnásť hodín Alkohol tiež môže prerušiť váš spánok plánu.
4

cvičenia denne. Podľa Epsteina, môžete dostať aspoň 30 minút cvičenia denne poskytovať pomoc svojho stavu. Môžete tiež znížiť príznaky tým, že strečing pred a po cvičení, rovnako ako s horúcou kúpeľ uvoľniť svoje telo.
5

Navštívte svojho lekára. Váš lekár môže predpísať lieky na pomoc spánku cez RLS alebo odstránenie príznakov. Benzodiazepíny pomáhajú pri spánku a často sú predpísané pre insomniacs rovnako ako RLS trpiacich. Opiáty sú užitočné, pretože môžu výrazne znížiť nožný hnutia a iné nepohodlie pri RLS.