Reumatoidná artritída Joint-posilňovacie cviky

Cvičenie znižuje stuhnutosť a únava spojená s reumatoidnou artritídou. Low-impact cvičenie posilňuje kĺby, čo zlepšuje celkovú pohyblivosť, rozsah pohybu, bolestivosť v kĺboch ​​a bolesti spojené s reumatoidnou artritídou. Vstávanie a robiť úsilie môže byť najťažšia časť spoločného posilňovacie cviky, a to najmä počas dopoludnia flare-up. Dodržiavanie pravidelného cvičebného programu, schváleného reumatológ alebo fyzioterapeuta, posilní kĺbov a zmiernenie bolesti spôsobené opuchom. Rozsah-o-motion cvičenie

Začnite pomaly pripravovať na dlhšie a komplexnejšie cvičenia na posilnenie kĺbov. Začnite s dosahom-of-motion cvičenie s použitím malé pohyby zahriať telo. Sedí alebo stojí, ohýbať zo strany na stranu, drží úsek na krátky okamih, než sa vráti do centra. Nábytok a predkláňať, siahol po prsty na nohách. Nepoužívajte viac ako rozširovať a opakovať pohyb podľa pokynov fyzioterapeuta. Hladké, non-otrasom a nárazom, ako je valcovanie zápästia alebo členky v mávať pohybe, valcovanie hlavu v kruhoch a krútenie v páse sa uvoľnili kĺby a pripraviť ich pre posilňovacie cviky.
Posilňovanie Cvičenie

zúčastniť lekcií jogy alebo sledovať inštruktážne videá jogy s domácim trénerom. Vlastnej hmotnosti tela na odolnosť proti kĺbov. Opuchy kĺbov odznie s pohybom tela. Pomalé, jemné pohyby, držanie Jóga a strečing pred a po triede uvoľňuje tlak na kĺby, takže sa telo cíti silnejší a viac mobilný.

Zdvíhanie malej hmotnosti môže posilňuje svaly a kĺby pacientov s reumatoidnou artritídou. Budovanie silné svaly na podporu kĺbov pomáha zmierniť bolesti kĺbov od reumatoidnej artritídy. Začnite s 1 alebo 2 libry váhy ručných a vedením fyzioterapeuta alebo hmotnosti tréner. Stretch tým rozsah-of-motion cvičenie zahriať svaly a kĺby pred cvičením.
Nízkym dopadom cvičenie

Chôdza, plávanie a cyklistika sú s nízkym dopadom cvičenie, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu a posilniť kĺby. Naplánujte si 30 minút pešo tri dni v týždni, ak to schváli lekárom. Noste podporné topánky a vziať úroveň cestu. Použite napríklad doma pri nepriaznivom počasí. Pripojte sa k plávanie alebo vodné aerobiku. Ak vezmeme váhu tela preč kĺbov pri práci svaly zmierňuje opuch a bolesť. Jazda na stacionárnom bicykli v telocvični alebo doma. Vyberte hladký kĺzavý systém, a plánujú urobiť pokrok pomaly.