Ako používať cvičenie spravovať skolióza

Cvičenie je vždy dôležité pre zdravý životný štýl, ale to je ešte dôležitejšie, ak sa jedná o skolióza. Cieľom skolióza špecifických cvičení je posilniť svaly na ramenách a chrbte a zároveň pracuje na flexibilitu, ktorá, dúfajme, pomôže spravovať svoj skoliózy. Vedenie oblasť silné a zdravé, je dôležité a môže prispieť k riadeniu skoliózy v priebehu času. Veci, ktoré budete potrebovať
stabilizačný loptu
ľahkých váh
Zobraziť ďalšie inštrukcie
praxi táto cvičenia
1

zadnej predlžovací techniku ​​posilniť svaly späť. Môžete použiť medicinbal pre toto cvičenie tým, že leží na bruchu na vrchole gule. Zdvihnite trup tak, že sú rovnobežné s medicinbal a zdvihnite ruky rovno. Držte pozíciu po dobu piatich sekúnd a opakujte desaťkrát.
2

stability loptu (ktorý vyzerá ako polovica gule a možno ich nájsť vo väčšine posilňovní) by sa opieral o tom so svojimi bokmi. Zdvihnite pravú ruku a zdvihnite ľavú nohu a držte po dobu troch sekúnd pred zmenou strán. Tento postup opakujte 30 krát s krátkou prestávku po každých desiatich opakovaniach.
3

Posaďte sa na medicinbal s vašou chrbtice pokiaľ možno čo najrovnejší. Držte ľahkú váhu v pravej ruke, zatiaľ čo osviežujúci lakeť s druhej. Drop váhu pomaly za hlavu a zdvihnite a opakujte. Skúste tri sady desiatich opakovaní na každú pažu.
4

Posaďte sa na medicinbal a nakláňať dopredu tak ďaleko, ako môžete. Držte ľahké činky v každej ruke a zdvihnite rovno do strán. Ak je to príliš ťažké, s hmotnosťou, môže byť vykonané bez závažia vôbec. Opakujte tri sady desiatich.
5

Postavte sa rovno nahor a držte ľahkých váh v každej ruke. Zdvihnite závažia rovno do strán tak, aby boli rovnobežné s vozovkou. Vydržte niekoľko sekúnd a potom nižšej hmotnosti. Opakujte tri sady desiatich.
6

Lean na stabilitu loptu jednou rukou, zatiaľ čo drží váhy v druhej. Ukážte lakeť smerom k stropu a zdvihnite váhu hore. Uistite sa, že zmenšovanie lopatky pri zdvíhaní a potom uvoľnite. Skúste troje desať pre každú paži.