Ako zabrániť tendosynovitíde

tendosynovitíde je nejaký zápal šľachy a pošvy, zvyčajne tie, ktoré pohyb zápästia a prsty. To môže byť spôsobené tým, nadužívanie, infekcie alebo poranenia a často vyústi v stratu v plnom rozsahu pohybu v postihnutom kĺbe. Nasledujúce kroky ukazujú, ako zabrániť tendosynovitíde. Pokyny
1

Warm up postupne. To je veľmi dôležité, keď vám bude robiť veľmi rýchle opakujúce sa pohyby, ako pri hraní na gitaru. Stretch a uvoľnite šľachy jemne, a potom vykonávať základné cvičenia prstov a pomaly zvyšovať rýchlosť prehrávania.
2

odpočinok častejšie, ak je to možné pri opakujúce sa pohyby, a to najmä s rukami. Nadužívanie končatín je pravdepodobne jeden najčastejšou príčinou tendosynovitíde. Použiť ľad na týchto spojov počas prestávky. To môže znížiť opuch a zvýšiť prekrvenie svalov a súvisiacich ostatných tkanív.
3

Zaistite kĺb znížiť tlak na šľachy čo najviac. V prípade tendosynovitíde spôsobené používaním klávesnice, znamenalo by to, vankúš pozdĺž spodnej časti klávesnice na ktorom odpočinúť zápästie.
4

špeciálne klávesy. Klávesnica špeciálne navrhnutý tak, znížiť tlak na vaše zápästie pri písaní sú teraz ľahko dostupné. Mnohé z nich majú tiež zápästia vankúš už pripojený.
5

Upravte si výšku sedadla a pozíciu zápästia v prípade potreby. Vaším cieľom by malo byť typu s čo najmenším množstvom napätia na zápästie, ako je to možné. Vaše ruky by preto malo visieť zo zápästia v uvoľnenej spôsobom, skôr ako podporovať svoje ruky na zápästie šliach.