Ako sa chrániť vaše kolenné kĺby

Boľavý kolená môžu zabrániť plne užívať svoj život a udržať si od zapojenia sa do aktivít, ktoré baví. Kolenný bolesti nie sú nezvyčajné, ako starneme, ale sú veci, ktoré môžete urobiť pre ochranu vašich kolenných kĺbov a zvýšiť stabilitu kolena. Pokyny
1

kolenný ortéza pomôže znížiť tlak a podráždenie okolo kolenného kĺbu. To pomôže podporovať a chrániť vaše boľavé koleno.
2

Voda cvičenie pomôže znížiť bolesť kolena, pretože odpor vody nemá vplyv na kĺby niesť váhu na koleno.


3

znížiť svoju váhu. Nadváha môže vyvinúť tlak na kolená. Aby sme mohli chrániť vaše kolenné kĺby, je to dobrý nápad, aby sa vaša váha v zdravom rozsahu. Ak máte nadváhu a chcete začať cvičebný program, začína non-niesť váhu cvičenie.
4

Zvážte bicykli. Posilňuje svalstvo okolo kolena a tiež preťahuje šľachy a väzy. Môžete byť bolesť po vašom bicykli tréningu, ale nemali by ste cítiť bolesť v kolene.
5

Ak máte silné bolesti, môže byť vaša zdravotnej starostlivosti praktického lekára navrhnúť fyzikálnej terapie pre vaše kolená. Konkrétne cvičenia sú priradené vám pomôže získať flexibilitu a hnutia a tiež zmierniť bolesť. Vzhľadom k tomu, svaly zosilnejú, budete tiež získať stabilitu a rovnováhu.
6

Podľa denníka môže artritída výskum a terapie, ľudia, ktorí majú diétu s dostatkom potravín, ktoré obsahujú antioxidanty sa chrániť pred kosti zmeny súvisiace s kolenné artritídu, častou príčinou bolesti kolena.
7

na ochranu proti budúcim bolesť kolena a poškodenia, činnosti, ktoré spôsobujú bolesť, je potrebné sa vyhnúť. Aktivity, ktoré miesto nadmerný tlak na kolenného kĺbu a musí byť obmedzená, ak sa vyskytne akékoľvek bolesti v kolene patrí podrepe, na kolenách, krútenie a otáčanie, opakované ohýbanie, aerobik, tanec a stop and go športy.