Držanie tela Cvičenie pre skoliózy

Skolióza je ťažký stav, žiť. Zatiaľ čo mnoho trpiacich musí nosiť rovnátka a čelí možnosti, chirurgia, niektorí našli úľavu prostredníctvom cvičenia. Aj keď cvičenie je nelieči, môže to zmierniť niektoré príznaky, a dokonca aj obnoviť opatrenia posturálne normálnosti na tie postihnutý s touto podmienkou. Definícia

Skolióza sa odvoláva na stav, prejavujúci sa v abnormálne zakrivenie chrbtice. Ide o dedičné alebo dedičná stavu. Avšak, môže byť aj skolióza byť dôsledkom degeneratívneho ochorenia alebo ochorenie, ktoré postihuje chrbticu. Symptómy zahŕňajú všeobecné únavu spolu s fyzikálnymi abnormalít vrátane zmien nakláňať, jeden bok alebo rameno nateraz vyšší ako druhý, alebo un úrovni pása.
Cvičenie

Tradičné odpor cvičenia , tak vážený a používať váhu tela, môže zmierniť niektoré z účinkov skoliózy. Cieľom týchto cvičení je posilniť okolité svaly k náprave nerovnováhy, ktoré spôsobujú stav

One-rameno riadok:. Držte činku v jednej ruke, zatiaľ čo sklonil stability loptu na brucho. Zmluva svaly chrbta a "riadok" hmotnosť až k hrudníku. Rovnováhu tela by mali byť obmedzené na minimum počas cvičenia zamerať dôraz na cieľové svaly. Preveďte tri sady desiatich opakovaniach s každou paži

Upright riadok:. Kým stojí a drží činky s rukami v prednej časti vášho tela, vytiahnite činky nahor k stropu, až sa dostanú do ramena alebo do úrovne očí. Vydržte chvíľku, aby vaše ramená a hornej časti chrbta zmluvu s hmotnosťou pod kontrolou, potom znížte činky pomaly. Do troch sád desiatich opakovaniach

Bočné navýšenie:. Uchopte činku v každej ruke s rukami pri tele, aby sa vaše ruky rovno a priviesť obe paže a až do ramien, aby sa vaše telo tvorí písmeno "T." Držte závažia vo výške ramien na chvíľu držať ramená ohnuté, potom sa pomaly dozadu a opakujte pre tri sady ôsmich opakovaniach

Predné navýšenie:. Uchopte činku v každej ruke s rukami v prednej časti tela , aby sa vaše ruky zamknuté, pokým ich zvyšovanie váhy sú vo výške ramien. Vydržte chvíľu, potom pomaly vzad, opakujúce sa po troch sadách ôsmich

Späť rozšírenie:. Myslite na to ako reverzné sit-up. Ľahnite si na brucho cez stability loptu. Použite svaly v dolnej časti chrbta, aby zdvihnite hlavu a hrudník tak vysoko, ako je to možné, potom sa obrátiť. Opakujte pre dve až tri sady dvadsiatich až tridsiatich opakovaniach.
Pilates pre
skoliózy

Okrem tradičných cvičenie pilates môže pomôcť. Vzhľadom k tomu, odporové cvičenia sa zameriavajú na posilnenie postihnutej oblasti, pilates aj posilňuje a dosahuje optimálnu tkaniva dĺžku pracovnej vašu flexibilitu

Wall cvičenie:. Stojí chrbtom a hlavou do steny s nohami niekoľko centimetrov od múr, skúste stlačiť celú dĺžku vašej chrbtice proti múru pripravujú vaše brušné svaly a stlačením dolná časť bedrovej dozadu. Akonáhle bude vaša chrbtica je pevne "prilepené" na stenu, držať ten úrad dobu jednej až dvoch minút, aby sa povzbudiť vaše telo, aby prijali viac neutrálnu pozíciu chrbtice v stoji

prostných:. To má rovnaký princíp ako steny cvičenie, vykonáva v ľahu s pokrčenými kolenami na 45-90 stupňov. Poležiačky, zatiahnuť vaše brušné svaly a stlačte dolnú časť bedrovej k podlahe tak, aby celé vaše chrbticu tvoria priamku proti koberci. Podržte po dobu jednej až dvoch minútach. Pre zvýšenie obtiažnosti, vykonať rovnaké cvičenie s rukami natiahnutými nad hlavou

Spider:. Čelom k stene, keď stál asi dvanásť centimetrov, držať svoje ruky natiahnuté nad hlavou a "pád" k stene, pristávacie na vašich dlaniach. Z tejto šikmej polohe, povstali na vaše prsty a prechádzať vaše ruky pomaly po stene, pokúšať sa predlžovať svoje telo čo najviac. Na vrchole polohe, by mala byť vaše telo sa z boku ako jednej priamke. Vydržte 30 sekúnd a pomaly zvrátiť svoju pozíciu.