Tarzálne tunela cvičenie

tarzálnych tunela syndróm je výsledkom tlaku na holennej nerv v tarzálne tuneli, ako to ide cez chodidlá a členku. To je často spôsobené tým, podvrtnutie alebo iné traumatické poranenia členku. To môže byť spôsobené aj tým, ručné nôh dovnútra pri chôdzi alebo behu, opuch šliach v členku, artritídy alebo iných opuch členku. Prevencia cvičenie

Najlepší spôsob, ako zabrániť tarzálne tunela syndróm je, aby sa ubezpečil, že vaše nohy a členky sú silné. Počet nohy posilňovacie cviky, urobil s rôznou hold počítať, a opakoval desaťkrát za reláciu môže pomôcť. Každé cvičenie zasadnutie by malo byť vykonané trikrát denne, ak je to možné. Cvičenia sú nasledovné:

Lisy * Toe: S nohou na podlahe, stlačte prstami dolu a podržte pre napočítam do troch. Nekrúti prsty počas tohto cvičenia * Toe nátierky:. Se vaše nohy úplne na podlahe, roztiahnite prstami tak široký, ako je to možné, potom vytiahnite staré dohromady * Toe vleky:. Se vaše nohy úplne na podlahe, a pokúsiť sa zdvihnúť každú špičku v rade * Ceruzka Výťah:. Umiestnite ceruzku na podlahe. Curl prstami okolo ceruzky a zdvihnite ho na zem a držať na počet šesť.
Liečba cvičenia

Ak už máte tarzálne tunela syndróm, prevencia cvičenie môže pomôcť pri vymáhaní. Vykonajte vyššie uvedené cvičenia, ale byť si vedomý svojej fyzickej kondícii. Začnite pomaly, s menším počtom opakovaní a kratšie prídržných doštičiek. Build odporúčaných opakovaní a držať sa počíta.
Naťahovacie cvičenia

Ako k prevencii a pomôcť liečiť existujúce prípad tarzálne tunela syndróm, noha, členok teľa a naťahovacie cvičenie môže pomôcť. Hoci takmer každý úsek, ktorý nespôsobuje bolesť je dobrý, jeden z najlepších, je sedieť na podlahe s pokrčenými kolenami. Chyť prsty a predĺžiť nohy, tak preťahovanie členku a päty.