Aké sú dobré cvičenie pre niekoho, kto má spinálnej stenóza?

Stenóza je stav, v ktorom chrbticový kanál je zúžená, vyvíjať tlak na miechy a nervových koreňov. To môže byť často spôsobená degeneratívnymi diskov alebo artritída. Príznaky môžu zahŕňať sedacieho bolesť, znecitlivenie v rukách a paží, chrbta a nôh alebo nepohodlie. Stenóza sa zvyčajne vyskytuje v bedrovej oblasti, ale môže dôjsť aj v oblasti krčnej (krk) oblasti. Druhá podmienka musí byť spravidla diagnostikovaná zdravotníckym pracovníkom. Pre tých, ktorí s bedrovou stenózy, tam sú cvičenia, ktoré môže kontrolovať a zmierniť príznaky. O cvičenie sú

Cvičenie pre lumbálnej stenózou tzv flexie pohyby. Niektoré cvičenia sú navrhnuté tak, aby ohýbať chrbticu dozadu, zatiaľ čo iní sa ohýbať chrbticu dopredu. Budete ležať na chrbte a vykonávať cvičenia nútiť chrbtice dozadu. Kľakol si a stojí cvičenie bude ohýbať chrbticu dopredu. Tie by mali mať každý pohyb po dobu piatich sekúnd. Rob, ako veľa cvičenia, ako môžete medzi jednou až trikrát. Vykonajte tak často, ako necessary.According na licencovanej Fyzioterapeut Ron S. Miller, "Tieto ischias cvičenia samy o sebe nemusí nutne robiť pacienta bolesti chrbta od spinálnej stenóza lepší, ale umožní pacientovi, aby ľahšie držať zadnej panvovej sklon počas činnosť, najmä státí a chôdzi. "
cvičenia ohnúť chrbtice dozadu

Tieto prvé dve cvičenia bude stavať silu v chrbte, ktoré môžu pomôcť podporu chrbtice a úľave od bolesti. Získajú dolnú časť chrbta zahriať niektoré ďalšie movements.Lie na chrbte s kolenami hore. Pomaly zatlačte dolnú časť chrbta smerom k podlahe. Opakujte pre odporúčaný počet súborov uvedených, potom relax.Keeping kolená nahor, stlačte zadok pevne držať ten úrad, potom relax.Next, zatiaľ čo ešte na chrbte, uchopiť obe kolená a vytiahnite ich smerom k hrudníku. Toto cvičenie zlepšuje pružnosť v area.Extend obe nohy. Utiahnite vaše brucho a pomaly zdvihnite ľavú nohu na podlahe 3-4 palcov. Opakujte s druhou nohou, potom relax.Stay na chrbte s nohami predĺžená. Preložte ruky pred seba. Pomaly zdvíhajte hlavu a ramená hore, zatiaľ čo stlačením dolnej časti chrbta na zem. Opakujte podľa potreby, potom relax.Finally miesto prichádza priamo hore, otáčať telom mierne vľavo. Ľahnite si na zem a potom sa zdvihnúť a otočiť na right.All z pohybov sú opäť navrhnuté tak, aby poskytovať dočasnú úľavu od príznakov. Nebudú ťa vyliečiť. Ak ste návštevu lekára, mohla by navrhnúť ďalšie cvičenia a predpísať protizápalové lieky alebo kortikosteroidy.
Cvičenie ohýbať chrbticu dopredu

kľačať na podlahy a sedieť na pätách. Pomaly presunúť svoje telo dopredu a natiahnuť obe ruky tak ďaleko, ako môžete. To je jeden z najpopulárnejších cvičení pre zníženie tlaku v spine.Lie dole na bruchu s nohami predĺžená. Umiestnite stočeným uterákom pred čelo. Pomaly zdvihnite ľavú ruku a nohu 1 až 2 palec od podlahy. Oddýchnite si a opakujte s druhou rukou a leg.Stand hore a pomaly pochodovať na mieste, zdvíhanie každú nohu asi 3-4 palcov od podlahy. Urobte to po dobu 30 sekúnd. Dajte si pauzu a opakujte až trikrát.