Cvičenie pre Herniated bolesti disk späť

Herniated zranenia nastane, keď vonkajšie vrstvy chrupavky medzi slzami chrbtice stavcov. To núti želé-ako tekutina smerom slabšiu stranu, čo tento disk hrče a vyvíjať tlak na nervové korene. Herniated disky môžu byť spôsobené tým, zdvíhanie ťažkých predmetov v ťažkej spôsobom, pády a dokonca aj dopravné nehody. Ľudia s herniated disky by nikdy ohnúť v páse a otáčať súčasne. Séria pevnosti budovanie a naťahovacie cvičenia môže podporiť prekrvenie oblasti a úľave od bolesti. O cvičenie

sú Cviky nižšie nie sú nevyhnutne určené na zmiernenie bolesti spojené s aktuálne herniated diskov. Oni podporujú prietok krvi do oblasti, aby kyslík a živiny môžu liečiť zranenia v priebehu času. To nemusí nutne znamenať, že nebudete mať žiadne úľavy. Niektorí ľudia sa cítia lepšie po niekoľkých naťahovacie cvičenia. Tri rôzne typy cvičení sa odporúča: Základné zahrievacie cvičenia, strečing pohyby a tie, ktoré budovať silu v dolnej časti chrbta a okolitých svalov

Warm up a strečing cvičenie by malo byť vykonané každý deň .. Obmedziť na pevnosť cvičenie 2-3 krát týždenne. Pokiaľ nie je uvedené inak, vykonajte 10 opakovaní každého cviku. Držte každej pozícii po dobu 5 sekúnd. Môžete očakávať, že bolesť a zároveň robiť tieto cvičenia
Warm Up a naťahovacie cvičenia,

Warm Up cvičenia.

Prvé zahrievacie cvičenie vyžaduje malé trampolíne. Začnite pomaly pochodujúce oboma nohami. Zdvihnite nohy 3-4 palca. Urob to po dobu asi pol minúty.

Sedieť na cvičenie loptu a ľahko odrazí hore a dole po dobu 30 sekúnd. Použite posteľ, ak nechcete mať loptu

naťahovacích cvikov.

Ľahnite si na chrbát na tvrdom povrchu s nohy natiahnuté. Nechajte obrys chrbtice prirodzene prispôsobí. Zostaňte v tejto polohe za minútu alebo dve.

Ďalej, aby jedno koleno a pritiahnite k hrudníku. Znížte svoje nohy a opakujte s druhou nohou. Opakujte ako je uvedené vyššie.

Ohnite obe kolená. Tentoraz vytiahnuť obe kolená k sebe a pretiahnuť. Prvé cvičenie skutočne zahreje vás na druhý, ktorý sa ťahá viac svalov.

Zatiaľ čo v rovnakej polohe na chrbte, s lakťami na oboch stranách. Pomaly pohybujte obe kolená doprava a pretiahnuť chrbát. Opakujte na druhej strane. To zasiahne oblasť medzi zadku a dolnej časti chrbta. Strečing priľahlé svaly je dôležité pre podporu prekrvenia Herniovaný.

Tentoraz rozšíriť obe nohy. Pomaly otočte doľava a položte pravú nohu na ľavej strane. Opakujte na druhú stranu.

Vstaň a štíhle mierne k múru, umiestnenie vášho ramena a paže proti nemu. Pomaly, aby vaše boky pohybovať smerom k stene. Opakujte na druhej strane. Je lepšie, aby vaše boky postupne prechádzať. Nenúťte.
Silových cvičení

Ľahnite si na zem s kolenami smerovala nahor. Pomaly stlačte chrbtom proti podlahe a držte ju. Opakujte ako je uvedené vyššie. Táto prvá stavba pevnosti cvičenia je často obľúbený u Herniovaný trpí. To môže byť veľmi účinné pri liečbe bolesti.

Potom stlačte zadoček a držať túto pozíciu.

Roztiahnite nohy. Zdvihnite obaja z podlahy o 6 palcov. Hold, potom odpočívať. Tá noha výťah cvičenie zasiahne brucha a dolnej časti chrbta. Ak je vaša bolesť je ostrá, nerobte toto cvičenie. Neskôr, keď budete stavať silu, skúste meniť výšku medzi 6 a 18 palcov a držte ho dlhšie.

Kým ešte ležať na chrbte, aby vaše kolená. Pripravte svoje nohy a pomaly zdvihnite vám zadok zo zeme. Budete sa cítiť to v torakolumbální palubnej tkaniva, ktorá siaha až do stredu dolnej časti chrbta.

Kľaknite si na mäkký koberec alebo rohož. Pripravte si ruky a pomaly zdvihnite ľavú nohu dozadu. Priveďte ho späť dole, potom opakujte s druhou nohou.

Konečne ležať lícom nadol na cvičenie loptu. Pomaly oblúk chrbát a robiť hyperextenziu. To je jeden z najlepších silových cvičení. Nenechajte sa frustrovaní, ak môžete len urobiť pár opakovaní. Budete stavať svoju silu v priebehu času.