Cvičenie, ktoré vám skolióza

Skolióza je stav, kedy je chrbtica buď zakrivený príliš dopredu alebo dozadu. Môže sa objaviť v každom veku, ale zvyčajne sa vyvíja u detí po 10 rokoch. Skolióza spôsobuje stavec točiť a zdeformovať. V dôsledku toho môže dôjsť k uvoľneniu a slabosť v väzov a svalov. Avšak, tam sú cvičenia, ktoré môžu prispieť k stabilizácii chrbtice a zmiernenie bolesti. Jóga cvičenia

joga dokáže divy, pre ľudí s skoliózy.

Umiestnite lakte na stole. Aby vaše dolnej časti chrbta na oblúku. Podrž to až minútu. To je dobrý warm-up cvičenie.

Sediaci Twist možno vykonať na stoličke alebo na podlahe. Jednoducho otočte telo na každú stranu a pretiahnuť svaly. Do 10 opakovaní

stojaci mačka úsek:. V stoji, položte ruky (prsty ukázal dovnútra) nad kolená, predkloniť sa a tušenie chrbát. Toto cvičenie pretiahnuť všetky hlavné svaly a väzy v bokoch a spodnej časti chrbta

krokodíl:. Ľahnite si na brucho a šálku bradu medzi oboma rukami. Prop sami sa o lakte a túto pozíciu. Relax

Standing vpred ovčinca. Ak vaše nohy viac ako na šírku ramien, drep sa s lakťami von a so založenými rukami dohromady. Držte túto pozíciu po dobu jednej minúty alebo tak, potom odpočívať. Budete postupne môcť robiť toto cvičenie dlhšie.
Cvičenie pre dolnej časti chrbta a brucha

pretiahnutie a pevnosti stavebné cvičenie môže znížiť bolesť a opraviť niektoré abnormálne Krivka chrbtice. Držte každý pohyb okolo piatich sekúnd. Skúste si urobiť 10 opakovaní každého cvičenia aspoň trikrát týždenne. Nerobte cvičenie, ak to spôsobuje príliš veľa nepohodlie

spodnej časti chrbta cvičenie:.

Leží na tvrdý povrch a nechať chrbtica prirodzene zarovnať seba na pár minút. To vám pomôže akýkoľvek typ zakrivenie chrbtice.

Ľahu s kolenami, stlačte dolnú časť chrbta proti podlahe. Relax, opakujte pre odporúčaný počet opakovaní. Toto cvičenie môže zlepšiť stabilitu chrbtice a budovať svaly okolo neho.

Rozšíriť jednu nohu. Vytiahnite koleno druhej nohy smerom k hornej časti tela. Opakujte s druhou nohou. Toto cvičenie bude trvať na každej strane dolnej časti chrbta. Potom vytiahnite obe kolená a držať ich k telu. Nech obe nohy spadnúť na zem, opakujte.

Udržať si kolená, zatiaľ čo na chrbte, push up s nohami a zdvihnite zadok z podlahy. Toto cvičenie posilňuje svaly medzi nižšou a strednou chrbát. Priľahlé svalové skupiny musí byť spracovaný prispieť k stabilizácii stavcov v zakrivenej oblasti bedrovej chrbtice ..

kľaknúť na podložke a dajte ruky na zem. Pomaly pohybujte ľavú nohu hore a vysuňte ju smerom dozadu. Prineste nohu späť a opakujte s druhou nohou. Táto zadný rozšírenie hnutia narazí na rad podporných svalových skupín

Brušný cvičenie:.
Výťahy

nôh možno vykonávať v ľahu na podlahe. S vašej nohy sú rozšírené, pomaly zdvihnite ich hore o šesť palcov a podržte tlačidlo. Nižší nohy, opakujte pohyb. Je veľmi dôležité pre tých, ktorí sa skoliózou k práci svoje brušné svaly.

Drví sú ďalšie cvičenia pre budovanie sily v bruchu. Položte si ruky za hlavu. S oboma kolenami opretý, zdvihnite telo hore nohami smerom, potom sa vráti na zem. Vyskúšajte krútenie na obe strany, ako si prísť tiež. Neotáčajte ak spôsobia, že väčšia bolesť.
Horné-Back cvičenie

Horná späť cvičenia by mala byť vykonávaná iba dvakrát týždenne. Do až tri sady, 10 opakovaní každý.

One-rameno riadok pomáhajú budovať svoje hornej chrbtové svaly. Kľaknite si na lavičku s jednou nohou pri rozširovaní tretej vráti. Zájsť na ľahké činky zo zeme a pomaly zdvihnite ho do vonkajšej oblasti hrudníka. Nadýchnite sa a zároveň si znížiť váhu a výdych pri zdvíhaní.

Sediaci riadky možno vykonávať v posilňovni alebo pri domácom zariadení. Vytiahnite váhu smerom k sebe, potom si ju späť do východiskovej polohy.

Miesto zhyby podhmatom bar vo dverách o pása vysoká. Lean na svahu pod barom. Zhlboka sa nadýchnite, potom výdych, ako si vytiahnuť sa hore. Nadýchnite sa, ako si znížiť sa späť dole.