Terapia rameno poranenia

Terapia ramenné zranenia je o zníženie bolesti a zvýšenie rozsahu pohybu v ramene. Zvýšenie rameno flexibilitu vám pomôže vrátiť na vykonávanie každodenných činností v komfortným spôsobom. Súdržnosť a starostlivosť vo vykonávaní týchto cvičení súčasťou vášho každodenného života, sú kľúčom k úspechu v znovuzískanie naplno využiť svoje rameno. Izometrické cvičenia

ramenné rozšírenie. Postavte sa chrbtom k stene, paže majte voľne pri tele. Lakte držte rovno, ako ste push ruku k stene. Vydržte niekoľko sekúnd. Odpočívajte. Opakujte.

Preveďte ramenné vnútornú rotáciu. Stojí v ráme dverí alebo v rohu steny. Položte ruku slabé steny za rohom. Pokrčte koleno 90 stupňov. Jemne zatlačte ruku k stene. Podržte po dobu 5 sekúnd, podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov, potom odpočívať. Opakujte ďalších 10 krát.

Ramenné addukcia. Posaďte sa v pevnom kresle. Umiestnite malý vankúš pod slabú pažu a držal ju k telu. Vytiahnite hornej časti paže v na vankúš. Podržte po dobu 5 sekúnd. Odpočívajte. Opakovať. Do tejto relácie 3x denne.

Vykonajte ramenné únos. Posaďte sa do kresla firmy. Tlačte ruku na operadlo kreslo alebo iné ťažké stoličky. Podržte po dobu 5 sekúnd. Odpočívajte. Opakujte.
Ľahu Cvičenie

vykonať Codman výkonu. Ľahnite lícom nadol na rovný povrch, ako pohovku alebo posteľ, nechať váš slabá ruka visieť cez okraj. Podľa Nismat.org, uvoľniť ramená, ruky a paže. Ako sa vaša lopatka uvoľňuje, nechaj to pomaly klesať dole. Opatrne a pomaly otočte ruku tam a späť. Používajte iba vaše svaly paže a ramená, nie krčných svalov. Hojdačky na 15 sekúnd. Odpočívajte. Opakujte.
Cvičenie postojačky

Do walk-up cvičenie. Postavte vedľa múru. Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov, aby sa vaše koleno rovno, ako jemne a pomaly prstami "liezť" do steny tak ďaleko, ako je to možné. Držte. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakovať. Urob to 3-krát denne. Toto cvičenie možno vykonať aj pomocou dvere namiesto stenu.

Trvalý kyvadlo. Ako cvičenie zahŕňajúce terapiu ramenné zranenia, tento manéver si stojí a drží na pevnej stoličke s noninjured paži. Predkláňať v páse. Ak chcete chrániť chrbát, Nismat.org odporúča pokrčte kolená. Uvoľnite svoje slabé ruku a nechať visieť ochabnuto. Ako ste uvoľniť lopatky, bude to spadnúť. Jemne začať hojdať na zranenú ruku pri formovaní malé krúžky. Urob to po dobu asi 30 sekúnd. Návrat do vzpriamenej polohy. Odpočívajte. Opakovať. Zvýšenie intenzity, ako si získať komfort.