Patella stehennej syndróm a fyzikálna terapia

jabĺčka stehennej syndróm --- známy ako medicínsky patelofemorálního syndrómu bolesti --- zvyčajne znamená fyzikálnej terapie, ktorá zahŕňa rôzne cvičenia, ktoré posilnia vaše okolité svaly na nohách za účelom stabilizácie jabĺčka. Kým lekári nie sú označila presnú príčinu patelofemorálního bolesti, to je myšlienka byť príbuzný, ako vaše jabĺčka alebo pately pohybuje na drážky vašej stehennej kosti alebo stehennej kosti. Definícia

jabĺčka femorálnej syndróm je stav charakterizovaný jabĺčka buď mäkké alebo drsné miesto na jabĺčko v povrchu chrupavky, v závislosti na kolená Florida a ortopedické centrum. To zahŕňa ako si kolenná kosť (koleno) a vaše femur (femur). Tento syndróm je známy ako bežec kolena alebo prístrojovej dosky kolenom. Vzhľadom k tomu, jabĺčko trvalo pohybuje v up-a-smerom nadol, rovnako ako otáčanie a naklápanie, existujú rôzne styčné body medzi stehennej kosti a jabĺčka. To je dôvod, prečo je považovaný za syndróm nadužívanie zranenia, v závislosti na University of Washington lekára Marka S. Juhn, doktor osteopatia na University of Washington School of Medicine.

Opakujúce sa kontakt zahŕňajúce tieto oblasti a vychýlenie jabĺčko je viac než pravdepodobné, že dôvodom pre kolenné stehennej syndróm. V lekárskej terminológii je patellofemoral syndróm bolesti.
Posilňovacie cviky

Vykonajte izometrie. Zatiaľ čo sedí, striedajte uťahovanie svojej strany stehien (štvorhlavý sval), vaše lýtkových svalov a sedacích svalov. Držte každý na počet 10. Odpočívajte. Opakujte.

Ďalšia izometrický, od bigkneepain.com, zahŕňa v kresle a rozšírenie obe nohy. Dotknite podpätky k podlahe. Utiahnite vaše stehenné svaly. Držte. Odpočívajte. Do 10 opakovaní. Urob to po celý deň, v prípade potreby.

Rovnou Leg Raise. Nismat.org navrhuje: Ľahnite si na chrbát na rovnú a pevnú plochu. Pokrčte koleno zdravé stabilizovať chrbát. Utiahnite štvorhlavý sval vášho poranenú nohu, a pritom nohu rovno. Zdvihni nohu na rovnakej úrovni vášho pokrčené koleno. To by malo byť asi 30 stupňov. Držte. Návrat do pôvodnej polohy. Opakovať. Do tri sady 15 opakovaní.

Do flexi bedra. Sadnite si na okraj stoličky alebo stôl. Chrbát musí byť rovná a vaše zdravé koleno ohnuté. Zdvihnite slabé koleno k stropu. Držte. Návrat do pôvodnej polohy. Nenakláňajte dopredu alebo dozadu počas tohto cvičenia, podľa Nismat.org. Do tohto cvičenia v troch sadách po 15 opakovaniach.

Posilniť vaše hamstringy. Zatiaľ čo sedí na stoličke s kolieskami (napr. kancelárskej stoličke), spamätaj sa po miestnosti pomocou svojho zranenú nohu. Udržujte svoje zdravé nohy zo zeme.
Naťahovacie cvičenia

Natiahnite hamstringy. Sadnite si na pevnom povrchu s poranenou nohu rovno. Jemne ohnite dopredu od pása v snahe dotknúť prstami, hovorí Nismat.org. Držte chrbát rovno. Vydržte 30 sekúnd. Opakujte natiahnuť päťkrát. V závislosti na vašich preferencií, môžete udržať zdravé nohy rovné alebo ohnuté.

Štvorhlavý sval strečing. Hovorí Nismat.org: Pri státí, držať chrbát pevné stoličky. Zdvihnite si zranenú nohu a priniesť pätu až k zadok. Použite svoju ruku, uchopiť členok. Vytiahnuť päty bližšie k telu, kým neucítite úsek. Vydržte 30 sekúnd. Nepoužívajte oblúk chrbát. Majte kolená blízko pri sebe. Návrat do pôvodnej polohy. Opakujte.