Fyzikálna terapia pre patellofemoral syndróm

Primárnym cieľom fyzikálnej terapie pre patelofemorálního syndrómu je obnoviť stabilitu, silu a pohyb do kolenného kĺbu, podľa Nismat.org. Odhaduje sa, že viac ako 2,5 milióna Američanov s týmto syndrómom. Fyzikálna terapia zahŕňa posilnenie svalov, ktoré podporujú vaše kolenné jabĺčka a stehennej kosti, vaša hamstringy a štvorhlavý zároveň zahrnuli ďalšie postupy. Čo je patellofemoral syndróm?

Patellofemoral syndróm zahŕňa aj vaše kolenné jabĺčka (jabĺčko) a vaše stehenná kosť (femur). Váš jabĺčko môžu byť zarovnané stehennú kosť, alebo tam môže byť slabosť svalov stehna (štvorhlavý sval), uvádza Americká akadémia rodinných lekárov. Medzi príznaky patrí brúsenie alebo chrumkavý zvuky, keď ste ohnúť alebo narovnať nohu, bolesť za alebo okolo kolená a /alebo koleno nesmie mať svoju váhu.
Naťahovacie cvičenia
< p> Pretiahnuť štvorhlavý sval. Postavte sa a uchopte zadnú pevnú stoličku. Zdvihni nohu slabý, jednou rukou uchopiť do rúk členku. Podľa Nismat.org, aby vaše päty až do zadku, ako môžete. Cítiť úsek. Nepreháňajte to. Vydržte 30 sekúnd. Uistite sa nemusíte pohybovať späť. Majte kolená blízko pri sebe. Pustite nohu a nechajte ju vrátiť na zem. Odpočívajte. Repeat.Do ochromiť strečing. Fyzikálna terapia cvičenie pre patelofemorálního syndróm, známy ako klasické bežca úseku, môže byť vykonané tým, že stojí a čelom k stene. Podľa Nismat.org, obaja z vašich svalov pozdĺž zadnej časti nohy natiahnuté do opretý o stenu. Použite svoje ruky alebo predlaktia o podporu. Vydržte 30 sekúnd. Pokrčte kolená mierne druhom úseku. Podržte po dobu ďalších 30 sekúnd. Odpočívajte. Opakovať sa tiahne ako päťkrát.
Posilňovacie cviky

izometrie. Kým ležal na pohovke alebo v posteli, rozšíriť slabú nohu, kým je vložený rovno. Utiahnite si štvorhlavý sval. Podržte po dobu 5 sekúnd. Odpočívajte. Opakovať. Utiahnite teliat. Podržte po dobu 5 sekúnd. Odpočívajte. Opakujte.

Rovné nohy výťahy. Posilniť svoje štvorhlavý sval tým, že leží rovno na chrbte. Pokrčte nohu nedotknutá. A zároveň zachovať vaše slabé nohy rovno, utiahnite si stehenných svalov. Zdvihni nohu. Podržte po dobu 3 sekúnd. Dolná. Opakujte.

Posilniť vaše hamstringy. Zatiaľ čo sedí na stoličke s kolieskami, čo sú napríklad v kanceláriách, spamätaj sa po miestnosti pomocou slabého nohu. To na rovný, pevný povrch začínajú. Ako si zvýšiť svalovú silu, vykonávať toto cvičenie na koberci.
Ďalšie fyzikálnej terapie spôsoby

jednajte s ľadom. Umiestnite ľadom alebo ľadu zabalené do uterákov na postihnutú oblasť. Použiť ľad ihneď po tom vaša fyzikálnej terapie cvičenie pre patelofemorálního syndrómu. Americká akadémia rodinných lekárov odporúča nerobí to dlhšie ako 20 minútach. Námraza pomáha odstrániť bolesti a zápalu. Ak nemáte ľad k dispozícii, balenie mrazenej zeleniny stačiť.

Elevate a odpočinok. Umiestnite slabý nohu na hromadu vankúšov. Zdvihnite nohy nad úroveň srdca dostávať maximálny úžitok. Postavte kĺb asi dva dni.