Nutričné ​​uzdravenie chrbtice diskov

Bolesť chrbta je jedným z najčastejších zdravotných problémov, ktoré ovplyvňujú odhadom osem z 10 ľudí. To môže byť spôsobené zranenia, genetické problémy, choroba alebo jednoduchý proces starnutia vyberá svoju daň na chrbtici, vrátane kostných častí zvaných stavce, a disky, vyrobené z tvrdej chrupavky a tekutiny centrum. Jeden spôsob, ako zabrániť ochorenia chrbtice a pomáhajú liečiť zranenia je cez správnej racionálnej výživy. Potraviny je nutné sa vyvarovať

Vyhýbajte sa potravinám, ktoré spôsobujú zápal v tele, čo prispieva k bolesti chrbta a choroby. Patrí fast food /vyprážané potraviny, s vysokým obsahom tuku, rafinovaného cukru a soli a nízkym obsahom vlákniny, vody a živín. Tiež sa vyhnite rafinovaných potravín, ako je biely chlieb výrobky a cukor, všetko priemyselne spracovaných s pridanými chemickými látkami a plnív a zbavený nutričnú hodnotu. Strih späť alebo úplne eliminovať kofeín a alkohol. Pobyt od týchto potravín môžu tiež pomôcť schudnúť, obezita je ďalší príčinou zápalu a bolesti v chrbte
Potraviny, ktoré liečia

Vyberte si stravu plnú organických bielkovín. , ovocie a zelenina. Telo nahrádza a lieči svoje tkaniva za použitia surovín, ktoré pochádzajú zo zdravej výživy, vrátane vitamínov a minerálnych látok dôležitých pre kosti a spojivového tkaniva zdravie. Piť dostatok vody filtrovanej je tiež dôležité. Ak chcete získať vyvážený sortiment týchto vitamínov a minerálov každý deň, vyberte si potraviny z nasledujúcich kategórií:

Ovocie a zelenina - usilovať o odporúčaný počet denných porcií (RDA) z oblasti potravín a výživy rady Národná akadémia vied, čo je päť, hoci tam je veľa odborníkov na výživu, ktorí sa cítia minimálne deviatich je najlepší. Porcie čerstvého alebo mrazeného ovocia alebo zeleniny sa rovná 1/2 šálky, s výnimkou šalátu a zeleňou, kde porcie sa rovná 1 šálka a 1 porcia ovocnej alebo zeleninovej šťavy sa rovná 6 oz. Skúste, ako sa vaše požadované porcie pomocou živinami bohatých jedál ako zeleninových šalátov, polievok a hýbať-sa smaží

Protein - vyberte ekologického chovu hovädzieho, hydiny a voľne žijúcich rýb oceánu, keď je to možné;. Inak znížiť expozíciu škodlivé chemikálie odstránením viditeľný tuk z mäsa pred jeho varenia. Orechy a semená ako sú mandle, vlašské orechy a slnečnicové semená sú tiež dobrou voľbou, aj keď v menšom množstve vzhľadom k ich vysokému obsahu kalórií. Strukoviny ako šošovica a čierne fazuľa bielkoviny a sú tiež bohaté na vlákninu

Celé zrná -. Obsahovať užitočné živiny pre vaše chrbát, ktorá spracovanie zrna (biely chlieb a ryža, šišky, sušienky) odstráni. Vyberte si celozrnné pečivo, hnedá ryža, ovos, kukurica, proso, jačmeň, raž a pohánka.
Vitamíny, ktoré treba

Pozrite sa na potraviny s vitamíny a minerály najdôležitejšie v súvislosti s obnovovaním miechové tkaniva, vrátane vitamínu C, to všetko z vitamínov B, vitamín D, vitamín K a minerály vápnik, horčík, meď, zinok, bór a mangán. Môžete si vziať doplnok, ale to je najlepšie sa dostať na živiny prirodzenou cestou, prostredníctvom nasledujúcich zdrojov:

Vitamín C - v ovocí, ako sú jahody, kivi, citrusové plody (pomaranče, guajavy, grapefruity), u paradajok a zeleniny, ako je brokolica, špenát, paprika, sladké zemiaky a biele zemiaky
vitamíny

B -. B1 (tiamín) sa nachádza v celozrnných obilnín, chlieb, červené mäso, žĺtky, zelená listová zelenina, strukoviny, kukurica, hnedá ryža, jahody a droždie, B2 (riboflavín) sa vyskytuje v celej-obilia, mlieka, mäsa, vajec, syrov a hráškom; Vitamín B3 (kyselina nikotínová) a B12 sa nachádza v bielkovine zdroje, B6 (pyridoxín) sa vyskytuje v pečeni, mäse, hnedá ryža, ryby, maslo, pšeničné klíčky, celozrnné obilniny a sója; B9 (kyselina listová) je obsiahnutý v droždie, pečeni, zelenej zeleniny a celozrnných obilnín; kyselina pantoténová sa nachádza v mäse, strukovinách a celozrnných obilnín

Vitamín D - sa prirodzene vyskytuje v žĺtky a rybích olejov a je tiež nájdený vo väčšine značiek opevneného mlieka;. najlepším zdrojom je slnečné žiarenie (10 -30 minút denne)

Vitamín K -. nachádzané v pečeni,, bravčové zelená listová zelenina, brokolica vrátane, a mliečnych výrobkov

Vápnik -. nájsť v mliečnych výrobkoch, tmavé zelená listová zelenina, tofu, arašidy, hrach, čierne fazuľa a pečené fazuľa, niektoré ryby (losos, sardinky), sezamové semienka, blackstrap melasa, kukuričné ​​tortilly, mandle, hnedý cukor a obohatené šťavy

horčíka. - nájdené v celých zrnách, fazuľa, semená, orechy, zemiaky, avokádo, banány, kiwi, krevety a zelenej listovej zelenine

Meď -. nachádzané v pečeni teľaťa, Crimini huby, listy kvaka a blackstrap melasy.

Zinok - nachádzané v pečeni teľaťa, hubami a špenátom

Boron -. nájsť v hrušky, slivky, jablká, hrozienka a paradajky

Mangán -. nájsť v . greeny, maliny, ananás a javorový sirup
Užitočné Byliny

Skúste nasledujúce byliny pre podporu chrbtice zdravie a liečenie:

Confrey koreň - na čaj, kapsule alebo tablety, môžete dvakrát alebo trikrát denne, stimuluje proces hojenia v kostiach a diskov, v európskom folklóre sa to volá "knitbone" pre podporu hojenia zlomenín

Harmančekový čaj, vášeň. kvet, alebo melatonín - najlepšie nadobudnutého v noci pomôcť uvoľniť svaly v oblasti chrbta a zmierniť nespavosť a jeho pridružené vyhadzovanie a sústruženie

Bromelain -. dispozícii v kapsuliach, je to enzým, nachádzajúci sa v ananáse, ktoré vám môžu pomôcť . sa opuchom a zápalom chrbticových diskov v niektorých prípadoch

vŕbovej kôry - obsahuje salicín, ktorý sa vzťahuje k aspirínu, je to k dispozícii v kapsliach alebo čaj a má protizápalové a analgetické vlastnosti
.