Spondylolistéza Cvičenie

Spondylolistéza je stav, kedy je ohrozená integrita chrbtice, dovoľovať jedného spodného stavce na "zosuvu" z vyrovnania. Kým miera spondylolistézou sa môže výrazne líšiť - od prípadov, ktoré nie sú ani viditeľné tie, ktoré si vyžadujú rozsiahle zmeny životného štýlu, - účinná liečba zvyčajne vyžaduje použitie pravidelné cvičenie na posilnenie chrbta a zabrániť stavu sa urýchli. Spondylolistéza

Ak sa vyskytnú príznaky, je spondylolistéza poznamenaný napätie svalov v oblasti hamstringov, vyžarujúce bolesť v priebehu zadku a stehien a lokalizované bolesti chrbta. Čo sa týka liečby týka, obvykle priebeh akcie je vyjadrením pravidelný strečing a cvičenie rutiny. Vo veľmi závažných prípadoch môže byť chirurgický zákrok vyžaduje. Kým spondylolistéza je zvyčajne spôsobený vekom artritída, ale tiež môže vyvinúť po fraktúrou chrbtice od vzpieranie alebo inej športovej aktivite.
Spondylolistéza cvičenia

Všeobecne možno povedať, joga je silne odporúčané pre osoby trpiace spondylolistézou pretože môže pomôcť posilniť a pretiahnuť stuhnuté chrbtové svalstvo a prepracovaný, poskytuje úľavu od stavu. Jóga je starobylá forma cvičenia, ktoré spája indickej flexibilitu školenie s hlbokým dýchaním vytvoriť cvičenia, ktoré možno opísať ako pohyb meditáciu. Keď cvičí jogu, zatiaľ čo trpia spondylolistézou, dávajte pozor, ísť veľmi pomalý na každý pohyb, iba postupujú hlbšie do úseku alebo polohy, akonáhle ste si absolútne istý, že to nie je dráždivý váš stav. Školenia v joge v skupine triede alebo na vlastné trikrát alebo štyrikrát týždenne môže pomôcť zmierniť príznaky.

Okrem jogy, môžu špecializované sklapovačky byť použité na posilnenie svojej základnej svalstvo a zaprieť sa chrbtom proti budúcemu poškodeniu . Ak chcete vykonať Spondylolistéza sit-up, ležať na zemi s nohami a nižších nôh spočívajúcu na stoličke v celom hnutí. To vám pomôže, aby sa záťaž z vašich chrbta. Pri vykonávaní pohybu, budete chcieť, aby sa zabránilo zvyšovaniu trup viac než 30 stupňov nad zem. Iba sedieť až do vaša hlava a lopatky opustil podlahu. To poskytne dobrú rovnováhu medzi účinným stabilizovaní brušných a zamedzenie nadmernej zakrivenie chrbtice.
Spondylolistéza Roztiahne

Strečing je tiež dôležité zbaviť Napätie z chrbta. Preveďte späť flexi úsek tým, že leží na zemi a stočiť sa do klbka súčasným ťahom kolená k hrudníku a snaží sa natiahnuť hlavu smerom kolená. Držte túto pozíciu zaoblené po dobu 10 sekúnd, potom uvoľnite. Tento postup opakujte pre celkom osem až 10 opakovaniach.

Hamstringy môže byť príliš tesný, keď postihnutý spondylolistézou, budete musieť natiahnuť je na pravidelnom základe. Posaďte sa na zem s jednou nohou plne vysunuté pred vami a druhý zastrčený tak, že spodná časť nôh na vašom off nohe opretú o stehná vášho forwardovej časti. Predkloňte pomaly v páse, kým nepocítite mierny ťah vo vašom ochromiť. Držať tu po dobu 15 sekúnd. Opakujte trikrát až šesťkrát.