Cvičenie pre zmiernenie Ischias

Bolesť, necitlivosť a slabosť v nohách je známa ako ischias. To je spôsobené tým, kompresia alebo poškodenie sedacieho nervu a je vlastne príznakom ďalších podmienok, a nie podmienku jeho vlastné. Bolesť ischias je často tak vysiľujúce, že pacient je schopný sa pohybovať. Cvičenie je oveľa viac užitočné pri zmiernenie ischias, než ostatní. Dolnej časti chrbta Strečing

cvičenia pretiahnuť dolnej časti chrbta pre uvoľnenie ischias je panvovej sklon. Ležal na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlá na podlahe, čase a utiahnite zadok a ABS a vyrovnajte malú na chrbte na podlahu. Podrž to znamenať na počet piatich a opakujte až 15 times.Another dobrý strečing je základný zvrat. Ležal na chrbte, natiahnuť ruky do strán. Zdvihnite kolená k hrudníku a zhlboka sa nadýchnite. Kým vydychovaní pomaly nižšia kolena na pravej strane čo najbližšie k podlahe, ako je to možné. Pomaly priniesť kolená späť do hrude a opakujte na ľavú stranu. Opakujte päťkrát.
Sedacieho svalu Preťahovanie
fotografie

sedacie svaly, ktoré sú umiestnené v oblasti zadku, sa priamo dotýka ischias. Preťahovanie týchto svalov pomôže zmierniť bolesť ischias. Jeden spôsob, ako uplatniť tento sval je ležať na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Popadnite ľavú nohu za kolená alebo stehná a stiahnite si koleno smerom k ľavej rameno. Podržte po dobu piatich bodoch, potom sa menia strany. Opakujte päť times.Or môžete sedieť na stoličke a dať si pravý členok tesne nad ľavé koleno, potom sa nakloniť dopredu. Podrž to znamenať dobu 30 sekúnd a opakujte s druhou nohou.
Späť Strečing

Všeobecnej späť naťahovacie cvičenia sú tiež veľmi užitočné pri zmiernenie bolesti ischias a väčšina veľmi simple.One cvičenia, ktoré sa bežne nazýva mačku sa skladá zo dostať sa na všetky štyri, potom vdýchnutí a uviesť svoju hlavu pozrieť sa na strop a pád váš žalúdok smerom k podlahe. Kým výdychov, aby váš žalúdok späť a drop hlavu a zastrčil bradu a vaša kostrč dovnútra váš chrbát by mala byť zaokrúhlená. Opakujem, zastavil zakaždým na päť times.The COBRA, ktorým sa na podlahe s čelom na zemi. Paže by mali byť ohnuté s dlaňami na podlahe pod ramená. Tlačte dole s rukami, zdvihnite hornú časť trupu a oblúkové chrbát. Podrž to znamenať tri pomalých nádychov a uvoľnite slowly.Another možnosťou je stojí rovno s pokrčenými kolenami a rozšíriť ramená dopredu úrovne s vašimi ramenami. Prekladaný prsty a dlane otočte sa a potom natiahnuť ruky dopredu, kým budete cítiť pretiahnutie chrbta. Vydržte 10 až 20 sekúnd a potom uvoľnite.