Ako sa starať o kostrového systému

Váš kostrový systém plní rozhodujúce funkcie, vrátane ukladania minerálov a produkovať krv. Silné a zdravé kosti môže chrániť pred vážnymi zdravotnými problémami, ako je osteoporóza. Táto choroba, ktorá spôsobuje poškodenie kostného tkaniva, hrozí odhadom 44.000.000 Američanov vo veku 50 a, v súlade s Národnej nadácie pre osteoporózu. Možno budete musieť vykonať niekoľko zmien v každodennom živote, aby sa vaše zdravé kosti, ale zvláštne úsilie prekladá na nižšie riziko vzniku oslabujúce zranenia. Veci, ktoré budete potrebovať
potraviny s potravinami vápnika
s deficitom vitamínu D
cvičenie zariadenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

jesť potraviny s vysokým obsahom vápnika, ako je napríklad mliečne výrobky, budovať silné kosti. Zahŕňať aj potraviny, ktoré obsahujú menšie množstvo vápnika, napríklad špenát a obohatené cereálie, vo vašej strave rovnako. Take vápnika príplatok, ak vaša strava neposkytuje dostatok.
2

konzumovať potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, ako sú tuniak, žĺtky a mlieko obohatené, takže vaše telo môže absorbovať vápnik, bez toho aby ho z kostí . Pozrite sa na etiketách všetkých liekov, doplnkov vápnika a multivitamíny budete mať vidieť, koľko vitamínu D, ktoré obsahujú. Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní vitamín D doplnok, alebo mať vaše hladiny vitamínu D skontrolovať pomocou krvného testu, ak si myslíte, že ste nedostal dosť.
3

Vykonajte nosných, vplyv cvičenia, ako je jogging, tenis alebo chôdzu niekoľkokrát týždenne v 30-minútových sedeniach alebo troch 10-minútových sedení po celý deň k vybudovaniu hustotu kostí.
4 závažia

výťah, používať elastické pásky cvičenie alebo použite posilňovacím strojom 2-3 dni v týždni posilniť svoje kosti a svaly.
5

Pridajte cvičebný program, ktorý sa zameriava na zlepšenie vašej každodennej pohyby, rovnováhu a držanie tela, ako tai chi alebo jogu , znížiť riziko pádu a utrpenia zlomeniny alebo zlomené kosti.
6

poraďte sa s lekárom o svojom rizikom osteoporózy na základe vašej anamnézy, rodinné zázemie a životný štýl. Spýtajte sa svojho lekára, či by ste mali mať minerálnu hustotu kostí alebo BMD, test vykonaný pre kontrolu osteoporózu alebo nízku kostnej hustoty. Diagnostika osteoporózy čoskoro vám dáva väčšiu šancu chrániť vaše kosti pred ďalším poškodením. Nízka hustota kostí zvyšuje riziko vzniku zlomeniny.