Cvičenie pre dospelých s miernym zakrivenie chrbtice

Mnoho podmienok môže spôsobiť abnormálne zakrivenie chrbtice, vrátane skoliózy a kyfózy. Tie môžu viesť k príznakom, ako je lokalizované bolesti, nepohodlia a ohrozenia regionálne držanie tela. Kým lekári môžu liečiť mnohé z týchto podmienok s chirurgické zákroky, často najlepší liek na mierne zakrivenie chrbtice je jednoduchý režim preťahovanie a posilňovanie cvičenia k náprave nerovnováhy, ktoré spustili problém v prvom rade. Wall push

Zvážte jóga strečing opraviť drobné zakrivenie chrbtice. Podľa informácií z chrbtice zdravotnej stránke CTDS.info, jóga je uznávanou liečebnou metódou pre všetky typy skoliózy. Najzákladnejšie jóga stretch, ktoré môžete vykonávať natiahnuť a opraviť svaly zadnej strane je stáť čelom k stene, a nakloniť tak, že vaše telo je ohnutá v uhle 90 stupňov. Položte ruky na stene, aby vaše ruky rovno (ustupuje od steny v prípade potreby dať si väčší priestor) a zatlačte proti stene tak silno, ako je to možné, predlžovanie a rovnanie chrbtice v tomto procese. Podržte po dobu piatich až 10 sekúnd a opakujte dvakrát alebo trikrát.
Sink Stretch

Ďalším jednoduchým späť úsek vykonať, je umývadlo stretch, čo je zhruba opakom push wall. Postavte sa čelom pultu alebo iného pasu objekt, ktorý si môžete dať na. Predkloňte sa v páse, zatiaľ čo držíte dosku. Pripravte svoje nohy a zatiahnite dozadu a snažil sa udržať trup čo najrovnejší v celej, predlžovanie a natiahnutie chrbtice. Podržte po dobu piatich až 10 sekúnd a opakujte ďalšie dva alebo trikrát dosiahnuť plný rozsah pohybu.
Panvové Plachty

Preveďte panvovej nakláňa k ďalšiemu preskupeniu chrbticu. Ľahnite si na zem na všetky štyri. Pripravte svoje brušné svaly a začne pohyb od vyklenutie chrbta hore tak vysoko, ako ste schopní pri dýchaní pomaly. Výdych, takže vaša chrbtica a brucho sa prehýbať dole tak ďaleko, ako je to možné. Striedanie vyklenutie a ochabnuté chrbticu s dýchaním, pokračuje ďalšími 10 až 20 dychov. Udržujte zvyšok tela nehybného celé, pokúšať sa pohybovať iba v chrbtici sám.