Krčná kyfóza Cvičenie

krčka kyfózy je deformita v zakrivenie krčnej chrbtice. Vaša chrbtica je C-formoval krivky, kde po celú dobu otvorenia C smerovala k prednej a zadnej časti tela v pravidelných intervaloch. Lordotic krivka otvory ukazovať na zadnej strane tela. Otvory kyfóza krivka čeliť dopredu. Krčná časť chrbtice, ktorá obsahuje krk, by mala byť lordotic. Príznaky a účinky krčnej kyfózy sa môže pohybovať od miernej nepohodlie ťažké deformity. Našťastie existuje cvičenie, ktoré môžete vykonávať pod vedením svojho lekára alebo fyzioterapeuta na zmiernenie príznakov a dokonca aj správne krčnej kyfóza. Preťahovanie krčnej flexory

krčka ohnutie a rozšírenie je cvičenie, ktoré obnovuje pružnosť krku obmedzená kyfózy. Krčná flexia, prvý pohyb cvičenia, znamená zastrčil bradu a jemne v podaní hlavu dole a dopredu. Snažte sa dotknúť bradu k hrudníku. Potom vykonajte krčka rozšírenie ohnutím hlavu dozadu tak ďaleko, ako je to možné.

Ak chcete vykonať laterálna flexia, držať hlavu rovno dopredu a jemne priniesť pravé ucho smerom k pravému ramenu, ak to pôjde. Potom, aby vaše ľavé ucho k ľavej rameno pomocou rovnaký pohyb a polohovanie hlavy. Opakujte tieto cviky v čo najväčšom počte sadách po piatich kusoch svojho lekára alebo fyzioterapeuta napovedá.
Krčná chrbtica preťahuje

Vykonajte rotáciu krčnej chrbtice pri obnove svoje schopnosti, aby sa váš hlava. Otočte hlavu doprava tak ďaleko, ako je to možné. Vaším cieľom je mať bradu nad rameno. Držte rozšírené rotácie pozíciu tri až päť sekúnd. Potom otočiť hlavu doľava čo najviac, a držať pozíciu pre ďalšie tri-pětsekunda.

Postavte sa s nohami na šírku ramien od seba. Položte si ruky za hlavu a ohnúť iba svojej hornej časti chrbta zo strany na stranu. Ukážte lakeť nahor ako by sa snažil dotknúť strop alebo oblohu v priebehu každého úseku. Udržujte svoj pás a boky stacionárne. Držte každý úsek dobu troch až piatich sekúnd. Vykonajte toľko, koľko navrhol svojho lekára alebo fyzioterapeuta.

Udržujte svoje nohy na šírku ramien. Spona ruky za chrbtom. Nadýchnite sa zhlboka a stoj na vaše prsty a ťahajte smerom nadol, ako by sa snažil dotknúť podlahu alebo na zem s kĺbmi. Držte túto pozíciu po dobu troch až piatich sekúnd a potom pomaly vydýchnite. Opakujte tieto úseky v toľkých sadách po piatich kusoch svojho lekára alebo fyzioterapeuta navrhnúť.
Posilnenie krčné svaly

izometrický odpor cvičenia bezpečne posilniť vaše svaly krku tým, že drží je stacionárny v dĺžke. Stlačením svoje dlane na čelo, a tlačiť ako by sa snažil pohnúť hlavou dozadu. Použite svoje krčné svaly odolať pohybu. Udržiavať tento odpor po dobu piatich sekúnd.

Stlačte ľavú ruku na ľavej chrámu a tlačiť ako by sa snažil, aby vaše ucho na rameno. Použite svoje krčné svaly odolať pohybu. Udržujte odpor po dobu piatich sekúnd.

Pohár oboma rukami za zadnej časti hlavy. Pokúste sa tlačiť hlavu dozadu, a brániť pohybu pomocou rúk. Udržujte odpor po dobu piatich sekúnd. Pomaly uvoľniť na dokončenie cvičenia.

Stlačte ľavú ruku na ľavej chrámu a tlačiť ako by sa snažil otočiť bradu na pravé rameno. Použite svoje krčné svaly odolať pohybu. Udržujte odpor po dobu piatich sekúnd. Pomaly uvoľniť na dokončenie cvičenia. Opakujte tieto izometrické cvičenia podľa pokynov svojho lekára alebo fyzioterapeuta.