Cvičenie pre kolenná kosť na kolená

jabĺčka, lepšie známy ako koleno, je malá kosť u dospelých je približne dva palce široký. Jabĺčko je krytina kolená, preto termín "koleno". Jabĺčko je spojený šľachy na quadricep svalu, veľký sval na stehne. Existujú určité cviky, ktoré sú určené na zlepšenie sledovanie jabĺčko, ktoré sa týkajú quadradricepsové svaly stehna. Izometrické

izometrickej odkazuje na sily sú aplikované na odolné objektu. Izometrické cvičenia pre kolenná kosť zahŕňa posilnenie hornej časti quadricep stehenného svalu. Silný quadricep sval je nevyhnutné pre dobré zdravie jabĺčka. Pre toto cvičenie, sedieť na podlahe s nohou podporovanej pod kolenom o zrolovaný uterák. Utiahnite stehná (quadricep) svalov po dobu 10 sekúnd, a potom odpočívať. Opakujte až 10 krát, a po určitú dobu stehenné svaly zosilnejú.
Stacionárne cyklistika

cvičenia pre kolenná kosť, bez sprievodnej stresu , je použitie rotopedu. Podľa Ortopedické tém, v poradí pre výkon na čo najúčinnejšie, musia byť sedadlo bicykla byť dostatočne vysoká, takže jedna noha je úplne rovný, zatiaľ čo druhá noha je ohnutá. Odporúčame začať s 15 minút denne a nakoniec pracovať až 30 minút.
Straight nôh zvyšuje

Toto cvičenie začína tým, že leží na poschodie s jednou nohou rovno a druhé ohnuté v kolene. Rovný noha je potom zdvihol z podlahy 12-18palec a držal po dobu piatich sekúnd. Noha sa spustí. Toto cvičenie by sa mala opakovať 8-12 krát, trikrát za deň, pre každú nohu. Jedná sa o ďalšie cvičenia, ktoré posilňuje štvorhlavý sval.
Strečing

Okrem posilnenia štvorhlavého, je dôležité, aby svaly pretiahla. Jedným z cvičenia je stáť za stoličku, držte stoličku s jednou rukou, pričom druhou rukou a drží jedna noha ohnutá v kolene. Vzhľadom k tomu, noha je vytiahnutá, bude mať pocit, že sval sa preťahuje. Držte úsek 15-30 sekundy a opakujte dvakrát až štyrikrát za každú nohu.