Ako získať Taller držanie tela

Keď sedí alebo stojí správne, vaša chrbtica je dlhý, silný a stabilný. Faktory, ako je stres, obezita, tehotenstvo, slabé posturálnych svalov a zlé pracovné podmienky, ale môže podporiť zlé držanie tela. Trvalé leňošiť alebo zhrbený zvyšuje riziko rozvoja bolesti kĺbov, svalovú únavu a problémy s chrbtom, v závislosti na Mayo Clinic. Zlé držanie tela môže dokonca viesť k zaoblenie chrbta, tzv kyfóza, v neskoršom živote. S vytrvalosťou, môžete sa naučiť správne držanie tela zlé návyky. Pokyny
1

Myslite vysoký pri sedení, státí a chôdzi. Držte bradu horizontálne a rovnobežne s podlahou, natiahnutý mierne dozadu a centrum cez kufra. Odstúpte a uvoľniť ramená.
2

Miesto vaše nohy úplne na podlahe, keď sedieť. Ak vaše nohy nedosiahnu na zem, podporovať ich s podnožkou. Vyvarujte sa prekročenie svoje nohy a zaistí, že vaše kolená sú na úrovni alebo pod úrovni bokov.
3

Uistite sa, že zadná časť kresla podporuje vaše nízko-a stredne-back. Ak tomu tak nie je, použite oporu chrbta zladiť vaše chrbát pri sedení správne
4

Majte svoju váhu rovnomerne na obe nohy -. Predovšetkým na gule, tesne pod prstami na nohách - pri státí . Majte mierne pokrčenými kolenami a chodidlá asi na šírku ramien. Nechajte svoje ruky voľne splývať dolu po stranách tela.
5

test múr opraviť vaše držanie tela. Stojan s hlavou, lopatkami a zadku sa dotýka steny a päty 2 až 4 palca od steny. Vaša ruka musí tesne priliehať na krivky v dolnej časti chrbta. Ak existuje príliš veľa priestoru, sprísniť vaše brušné svaly sploštiť krivku mierne. Ak je tu príliš málo miesta, oblúk chrbta kým sa pohodlne vojde do ruky za vami. Snažte sa udržať túto pozíciu pre zvyšok dňa
6

spánku na pevnom -. Ale nie príliš ťažké - lôžko podporovať zdravé a pohodlné pokojovej pozícii v noci. Vyhnite sa spí na bruchu. Použite držanie tela vankúš, ako znížiť stres na krku a zadných kĺbov.
7

Dajte niekto vo Vašej blízkosti povolenie stále pripomínať vám nebude hrbiť do správne držanie tela sa stáva zvykom.