Stále čítania a počúvania o jesť zdravšie a dostať pravidelné cvičenie zlepšiť svoje zdravie, ale neviete, kam ísť, aby ste mohli začať. Namiesto nákupu najnovšie diétu knihu alebo investovať do výkonu zariadenia, alebo zdravotné klubového členstva, prečo dont zvážiť drzý alternatíva? Bezplatne je dobrá. Tak kam idete na tejto bezplatné informácie a nástroje, ako začať? Americké ministerstvo poľnohospodárstva Centrum pre výživu politika, podpora (USDA) je skvelé miesto, kam ísť, kde začať svoju cestu k zdravšiemu životnému štýlu. Youve pravdepodobne počuli o potravinovej pyramídy, ktorá od roku 2005 bol premenovaný MyPyramid. Nová MyPyramid symbolizuje individuálny prístup k zdravej výžive a fyzickej aktivite. USDA prepracovala symbol, aby bolo jednoduché a pripomenúť jednotlivci, aby sa výber zdravých potravín a začleniť cvičenia do svojho každodenného routines.One veľkých aspektov MyPyramid je, že to nie je jedna veľkosť pre všetkých program zdravého stravovania a pravidelného cvičenia . Je vysoko prispôsobiteľné na základe pohlavia, veku, veľkosti, hmotnosti a aktivite. MyPyramid tiež umožňuje zostaviť plán buď udržať svoju aktuálnu váhu alebo práce smerom k ideálnej hmotnosti. Dve interaktívne nástroje sú MyPryamid Tracker a MyPyramid Menu Planner.Before začneme hovoriť o interaktívnych nástrojov umožňuje preskúmať princípy a základy MyPyramid USDAs. Šesť princípy sú: (1) akcie. Odporúčania začína 30 minút denne a zvyšovať v závislosti na vašom veku a cieľov chudnutie. Ak chcete zabrániť priberanie na váhe väčšina ľudí potrebuje 60 minút denne. (2) moderovania. Odporúčania pre obmedzenie váš príjem potravín obsahujúcich pridané cukry a tuky (pevné nasýtených a trans-tukov). (3) personalizácie. Žiadni dvaja ľudia nie sú rovnakí, a ako už bolo uvedené skôr MyPyramid umožňuje veľké množstvo úprav. (4) proporcionality. Zo šiestich základných potravín skupiny (obilie, zelenina, ovocie, mlieko, mäso a fazuľa a oleja) by mal každý, kto sa jesť v správnom pomere. Napríklad nechcete jesť presne rovnaký podiel každej skupiny denne. (5) Variety. Niečo z každej zo šiestich základných skupín potravín, by mali byť konzumované každý deň. (6) Postupné zlepšenie. Cesta dlhá tisíc míľ začína jediným krokom, a tak sa cesta k zdravšiemu životnému štýlu. Začnite s malými zmenami zlepšiť svoje stravovacie návyky a cvičenia a postupne sa začleniť dodatočné zmeny v priebehu time.The zdravé stravovacie základy MyPyramid sú: (1) Urob si svoj zrna celé zrná. Výberová celozrnná pšenica alebo ovsený chlieb namiesto bieleho chleba obohateného. Zvoľte hnedú ryžu namiesto bielej ryže. Začnite svoj deň s ovsené vločky alebo iné celozrnné cereálie miesto slaniny a vajcia (2). Vary zeleninu. Jedzte tmavo zelenej zeleniny ako špenát, brokolica a zelené kelu. Vyberte si viac oranžovej zeleniny, ako je mrkva, tekvica a sladké zemiaky. (3) Zamerajte sa na ovocie. Jedzte rôzne ovocie, či čerstvé, mrazené, sušené alebo konzervované. Ísť ľahko na šťavy a uistite sa, že je 100 percent šťavy. (4) Kúpte si potraviny bohaté na vápnik. Choďte s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku Pri výbere mlieko, jogurt alebo iné mliečne výrobky. Aj keď sú maslo, smotana a krémový syr vyrobený z mlieka dont počítať, pretože obsahujú málo alebo žiadny vápnik. (5) O štíhle a proteínu. Vyberte si chudé mäso a hydinu a čalúnenie prebytočný tuk. Piecť, grilovať alebo gril namiesto vyprážania. Vary vaše možnosti sú väčšie ryby, fazuľa, orechy a semená. (6) Oleje poznať vaše tuky. Oleje sú tuky, ktoré sú kvapalné pri izbovej teplote. Zvoľte rastlinné oleje, ako je kukurica, repka a olivového oils.With základné princípy a zásady ako MyPyramid nadácia umožňuje hovoriť o dvoch interaktívnych nástrojov. MyPyramid Menu Planner umožňuje zadať do potravín a nápojov, ktoré jete každý deň a poskytuje správy analyzujúce svoj denný príjem kalórií a podiel potravín na MyPyramids odporúčania. To vám umožní vidieť, kde budete musieť buď znížiť späť na váš celkový príjem potravy a /alebo upraviť svoj podiel na šiestich základných skupín potravín. Ďalší fantastický rysom menu plánovača je si môžete vybrať jedlá z roletového menu plánovať jedla pre nadchádzajúci týždeň (až pre 7 osôb v rodine). Potom pomocou analýzy správ môžete vidieť, ako sa jedlo máte v pláne vojsť do odporúčaní MyPyramid.The MyPyramid Tracker je dva nástroje v jednom s posúdením príjmu potravy a posúdenie vašej fyzickej aktivity. Trackerov vám umožní uložiť až jeden rok informácií sledovať svoj pokrok smerom k zdravému životnému štýlu. Obe trackery pracujú synergicky, aby ste vedeli, ak budete potrebovať buď upraviť svoj príjem potravy alebo svoje aktivity na úrovni k dosiahnutiu vašich cieľov chudnutie individuálne. Obaja príjem potravy a telesnú činností trackery pracovať z roletového menu, ktoré obsahujú všetky mysliteľné potraviny alebo činnosti poskytnúť veľmi presný obraz o vašej každodennej rutiny a následne poskytuje presné osobné údaje, ktoré ste už nemôžem nájsť u väčšiny podobných výrobkov, ktoré nie sú prosté. nájdete ako MyPryamid Menu Planner a MyPyramid Tracker na http://www.mypryaimd.gov Choďte tam dnes začať svoju cestu k zdravšiemu životnému štýlu.