Aby bolo možné efektívne stratiť tuk a udržať ho musíte vytvoriť zmenu životného štýlu pre svoje výživy a nie skákať zo stravy na diétu. Existuje mnoho diét tam, že upúta pozornosť a umožní vám schudnúť a tuk veľmi rýchlo, ale ako dlho môžete udržiavať taký obmedzený stáť? Videl som príliš veľa ľudí prejsť diéty jo-jo a keď sa dostanú na správne odpovede pre efektívne spaľovanie tuku (čo je zdravá a vyvážená strava), majú podelal ich metabolizmus toľko a trvá dlhú dobu, aby regulovať again.If hľadáte stratiť telesný tuk trvalo, musíte musí zvýšiť váš metabolizmus tým, že rozvíja svalového tkaniva. Okrem pevnej silový tréning cvičenia, musíte palivo svoje telo zdravej výživy plan.Look v aute ako príklad. Ak vaše auto nemá dostatok paliva (plyn), nemusia fungovať správne a nakoniec zastaviť, kým sa znovu naplniť. Ak nemáte poskytne vášmu telu dostatok paliva (potraviny) bude tiež možné spustiť efficiently.In, aby sa schudnúť a tuk, musíte vynaložiť viac kalórií, než si vziať dovnútra Toto poňatie dáva zmysel, ale problém je, keď sa ľudia vlastne jedia pod a nakoniec spomalí ich metabolizmus. To sa deje preto, že nakoniec vaše telo prejde do režimu ochrany a drží na toľko paliva ako possible.The kľúč k efektívne spaľovanie tukov je správne palivo svoje telo správne potraviny v správny čas. Tu sú niektoré kľúčové body, ktoré vám pomôžu váš výživový plán sa stal rovnako efektívne ako possible.1. Jedzte 5 6 malých jedál a občerstvenia denne. To vám pomôže regulovať hladinu cukru v krvi, bráni prejedaniu v noci, a udržať si pod napätím na školenia a každodenné activities.2. Jedzte asi 20 gramov bielkovín s každým jedlom. Proteín poskytuje stavebné kamene pre naše svaly, a je tiež pomalší trávenie a tým zachovať si plnú longer.3. Jedzte komplexných sacharidov a vyhnúť sa príliš veľa cukru a škrobu. Sacharidy poskytujú naše telá s vysokým množstvom energie, ale drž sa ďalej od rafinovaných a jednoduchej druhu. Celozrnné pečivo a ryža sú lepšie než biele, ale snaží sa získať čo najviac vlákniny a sacharidov z ovocia a vegetables.4. Zvoľte inteligentný občerstvenia medzi jedlami. Jedzte malé občerstvenia medzi každým jedlom pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a hladinu energie. To bude mať vaše jedlo menšie a nakoniec znížiť množstvo kalórií, ktoré jete. Vďaka tomu ste na dobrej ceste k strate telesného tuku. Veľké občerstvenia možnosti patrí: prírodné nesolené orechy, potom grécky jogurt, nízkotučný tvaroh, nízkotučné kakao, bilancia Bary, ovocie a veggies.5. Konzumovať post cvičenie výživy zatriasol. Pite 8 12 oz nízkotučného čokoládového mlieka ihneď po trénovať, aby sa palivo telo, udržiavať hydratáciu a pomoc pri vymáhaní. Taktiež sa tým zabráni prejedaniu, ak budete čakať príliš dlho po vašom tréningu. Toto malé množstvo proteínu bude tankovať a dobíjať bez pridania veľa kalórií. Sacharidy bude poskytovať energiu a pomáhajú doprava cenné nutrients.Eating malých jedál a občerstvenia, ktoré obsahujú potravinou bohatou na živiny (bielkoviny, zdravé tuky, a optické káble) pomôže udržať hladinu cukru v krvi a hladinu energie, a nakoniec vám dosť kalórií na podporu zdravého tuku straty a svalovej hmoty. Vyplňte svoj deň chudé bielkoviny (kuracie, morčacie, ryby), ovocie, zelenina, nízkotučné mliečne výrobky, orechy, celozrnné výrobky, a veľa water.Be Vyhnite sa menej je niekedy viac zásadou, pokiaľ ide o jedlo, pretože ak ste jesť zdravé potraviny a načasovanie je správne, budete v skvelej kondícii pre stratu telesného tuku a rozvoj skvelý metabolizmus.