Zoznam potravín, ktoré sa plnia

bielkovín, tukov a vlákniny všetko spomaliť trávenie a pomôže vám pocit sýtosti dlhšie. Potraviny, ktoré sú príliš vysoké na sacharidy, ale majú tendenciu tráviť rýchlo, čo môže budete cítiť hlad len o niekoľko hodín neskôr. Kľúčom k čerpacej jedlo, potom je rovnováha. Experimentujte s rôznymi pomermi sacharidov, bielkovín, tukov a vlákniny nájsť to, čo funguje pre vás najlepšie. Tofu

štvrť libry porcia tofu obsahuje 9 g bielkovín a 5 g tuku, alebo menej než 100 kalórií. Pri takomto tempe, možno budete chcieť míňať a mať trochu viac, najmä preto, že tuk, tofu je srdce-zdravé mononenasýtené druhu. Pre lepšie si túto sójový výrobok, skúste tofu "vajcia" šalát, kari tofu šalát, tofu, zelenina ranný zhon, marinované tofu na kocky, alebo jeden z široko dostupných pre-korenené odrody. Tofu jedlá sú obzvlášť dobré, keď budeš niečo potrebovať výdatnú.
Nutela

na 100 kalórií za lyžicu, bude matica masla nenačíta váš žalúdok, ale mali pomôže udržať niekoľko hodín. To je preto, že majú vysoký obsah bielkovín a tukov. Matice masla sú dobrou voľbou, ak hľadáte niečo s dlhodobou sýtosti, že nebude trvať dlho, než jesť alebo vážiť vás. Pre rozmanitosť, skúste tekvicový, semence mandle, kešu, vlašské orechy alebo orechový maslo. Matica masla dobre s sušienky, celozrnné toasty, banány, jablká, zeler, karfiol a dieťa mrkvu.
High-Fiber Foods

ako tuk , vláknina spomaľuje trávenie, čo môže pomôcť, aby ste sa cítili plný dlhšie. S vysokým obsahom vlákniny potraviny patrí fazuľa, zelenina, celozrnné obilniny a ľan jedlo. Ovocie je tiež vysoký obsah vlákniny, ale to môže stráviť rýchlejšie ako ostatné vlákna bohatých potravín. V jednej štúdii, testované subjekty uviedlo, že veľmi spokojní po pár kúskov ovocia, ale spokojnosť trvalo menej ako dve hodiny, podľa výskumu na sýtosti indexu informoval o mendosa.com. Vyberte si ovocie, keď budete potrebovať krátkodobý, nízkokalorické občerstvenie na Vás bude. Jesť jablko alebo pomaranč pred rozhodnutím, čo jesť na večeru, napríklad, môže vám pomôžu urobiť viac vedomú voľbu.
Olivový olej

Mnoho diétu, boli učení báť tuku. Ale tuk - najmä srdce-zdravé mononenasýtené tuky nachádzajú v olivovom oleji, avokádo a orechy - vám pomôže kontrolovať vašu chuť k jedlu tým, že pomáha vám pocit sýtosti dlhšie. Nebezpečenstvo s tukmi, samozrejme, je to, že sú kaloricky hustá. To znamená, že môžete rýchlo spotrebovať veľa kalórií a mnoho gramov tuku v jednom sedení. Pár lyžičiek olivového oleja alebo hrsť orechov na obed, ale môže pomôcť budete konzumovať menej kalórií po celý deň tým, že pomáha, aby ste sa cítili spokojnejší.
Zapečené zemiaky

sýtosti index uvádza pečené zemiaky ako jeden z najviac prekvapivých plnenia potravín. Hodnotenie je prekvapením, pretože väčšina hodnotenie sýtosti index zrkadliť hodnotenie glykemickým indexom. Glykemický index ceny potravín, podľa ich účinku na hladiny krvného cukru, potraviny s nižším (alebo dobrý) glykemickým hodnotenia majú pomôcť udržať si pocit spokojní. Glykemický index je však oceňuje biele zemiaky ako jeden z najhorších potravín pre diétu a diabetikov - to znamená, že je pravdepodobné, že zvýšenie hladu a chute. Ako to teda je? S 200 kalórií za 8 oz. (1/2 libry) zemiaky, môžete to skúsiť a uvidíte sami.