Ako sa dostať dosť vitamínu D

Vitamín D je vlastne hormón. To je produkované, keď je hladina cholesterolu v koži vystavenej slnečnému žiareniu, ktorý prevádza na vitamín D. Avšak, sme sa učili, že cholesterol a slnečného svetla sú oba zlé pre naše zdravie. Niet divu, že mnohí z použitia majú nedostatok vitamínu D! Nedostatok vitamínu D je známe, že spôsobuje mäknutie kostí niekoľko ochorení, ako je krivica, osteomalácia a osteoporózy,. To môže byť tiež spojená s mnohých foriem rakoviny, vysokého krvného tlaku, tuberkulóza, hypotyreóza, autizmus, roztrúsená skleróza, chronickej bolesti, depresie, schizofrénie, sezónne afektívne poruchy a niekoľkých autoimunitných chorôb. Súčasná odporúčaní pre USA 200 IU (medzinárodných jednotiek) denne pre deti a 400 IU pre dospelých, ale o posudok American Journal of Clinical Nutrition uzatvára suma by mala byť viac ako 10.000 IU. Dalo by sa očakávať, že odporúčania sa zmení v blízkej budúcnosti. Tu je "nízko" na získanie adekvátnej hladiny vitamínu D. Pokyny
1

Drink Vitamín D pomarančový džús obohatený, mlieko a iné nízkotučné mliečne výrobky. Obohatené mlieko obsahuje približne 100 IU 8 oz porciu.
2

konzumovať potraviny s vysokým obsahom vitamínu D, vrátane syrov, maslo, vaječný žĺtok, margarín, Konzervované huby a obohatené cereálie. Viď obrázok pre tabuľku vybraných potravinových zdrojov a ich množstvo vitamínu D.
3

jesť lososa alebo iné tučné ryby ako dobrý zdroj vitamínu D. Ak nemáte radi jedia ryby, môže rybí olej doplnok zvýšiť svoju vitamínu D.
4

Urobte si denné multi vitamín s najmenej 600 jednotiek vitamínu D alebo kúpiť vitamín D tabliet.
5

Jedným z najlepších spôsobov, ako získať vitamín D je slnečný svit. Bezpečné množstvo je 10-15 minút, čo bude mať vaše telo vytvára vitamín D, bez toho, aby nebezpečenstvo pre vaše zdravie kože. Dr Holick z Boston University opisuje rozumný slnku ako expozície v rukách a nohách pre 5 do 30 minút (v závislosti na dennej dobe, ročné obdobie, zemepisná šírka, a pigmentácie kože) v čase medzi 10 hod a pätnásť hodín dvakrát týždenne. Pozrite sa na jeho komentár k nedostatku vitamínu D, je to prvý zdroj v zozname zdrojov na konci tohto článku.
6

Soláriá sú tiež dobrým zdrojom vitamínu D, ale pri použití s ​​mierou . Musíte mať na pamäti nebezpečenstvo rakoviny kože, keď je preexpozíciu. Ultrafialového žiarenia B je špeciálne dôležité pre získanie a udržanie dobrej úrovne vitamínu D, čo je to, čo slnko a solária poskytnúť.
7

Vitamín D je nevyhnutný pre kvalitné dlhodobé zdravie a prevenciu mnohých ochorenia a chronické choroby. Najlepší akčný plán je dostať svoje vitamín D z rôznych zdrojov, vrátane stravy a slnečným žiarením. Postupujte podľa odporúčaní potravinovej pyramídy pre zdravé stravy, uistite sa, že dostanete vitamíny a živiny, ktoré potrebujete z rôznych zdrojov
.