Cvičenie panvového dna po pôrode,

Počas tehotenstva, hmotnosť plodu vyvíja tlak na svaly panvového dna. Ako sa dieťa narodí, sú tieto svaly príliš natiahnuté. Tak, po pôrode, panvové dno je slabý. Cvičenie na panvové dno môže zvýšiť tón týchto svalov, tehotenstvo je ideálny čas začať. Kegel cvičenia

Kegel cvičenia sú najjednoduchší spôsob cvičenia svalov panvového dna. Preveďte kegels opakovaným stlačením svalov panvového dna. Ak si nie ste istí, aké svaly sú, skúste zastavenie prietoku moču, ako ste vyprázdniť močový mechúr. Jedná sa o pohyb by ste sa mali snažiť napodobniť a pritom Kegel cvičenia. Ak si nie ste istí, môžete umiestniť prst do pošvy a pokúsiť sa stlačiť to. Akonáhle máte pocit, že tlak, viete, že zmluvné správne svaly.
Ako to urobiť Kegels

Ak ste porodila a zažívajú bolesť v panvové dno alebo úniku moču, Kegel cvičenia sú pravdepodobne prinesú úľavu. Začnite tým, že zmluvné svaly panvového dna po dobu 3 sekúnd a potom relaxovať na 3 sekundy. Udržiavať uvoľnené brušné a sedacie svaly a prirodzene dýchať. Tento postup opakujte 10 krát, trikrát denne. Postupne vybudovať, takže sú zmluvnými po dobu 10 sekúnd v čase a robiť viac opakovaní. Čím viac budete robiť Kegel cvičenia a čím dlhšie budete držať kontrakcie, tým silnejšie svaly v panvové dno sa stane. Ak sa vykonáva pravidelne, mali by ste si všimnúť rozdiel v iba šiestich na osem týždňov. Vzhľadom k tomu, že budete chcieť urobiť, je pravidelne, možno zistíte, že je potrebné pridružiť aktivitu Kegels (napr. dojčenia na novorodenca, pitnej vody), upozorníme Vás.
Alternatívy k Kegels

výkonu Kegel svaly možno tiež vykonať pomocou rôznych produktov na trhu. Venušine guličky, napríklad, sú dvojice vážených gulí, ktoré sú umiestnené do pošvy a držal na mieste na základe zmlúv svaly panvového dna. Môžete si kúpiť ďalšie špecializované váhy používať rovnakým spôsobom. Vzhľadom k tomu, posilňovanie svalov panvového dna môže zvýšiť ženské sexuálne zážitky, pre dospelých obchody predať. Ak sa necítite pohodlne ísť do dospelého obchode, sú on-line predajcovia, z ktorých si môžete zakúpiť tieto výrobky diskrétne.