Strava pre tehotné mamičky

Tehotné ženy nie sú nútené stravy. V skutočnosti, väčšina žien odporúča jesť zdravé a vyváženej stravy. Ovocie a zelenina a kopa spotreby vody je dobrý začiatok. Kuracie mäso, niektoré ryby a iné chudé mäso sú tiež dobré možnosti pre ženy s rastúcou dieťa báť. Detská zdroj energie

Je dôležité si uvedomiť, že všetky potraviny, ktoré ide do vášho tela tiež ťaží (alebo nemá prospech) dieťa. Tehotné ženy sú zodpovedné za to, čo dať svoje dieťa a ako zdravé dieťa je v dlhodobom horizonte. Je pravda, že tam sú niektoré veci, ktoré nemôžeme kontrolovať, pokiaľ ide o zdravie dieťaťa, ale môžeme kontrolovať, čo sa deje na našich úst. Jesť zdravú, vyváženú stravu je určite cesta pre väčšinu tehotných žien. Dostatok kyseliny listovej počas tehotenstva je tiež dôležité. Kyselina listová môže pomôcť zabrániť vrodené vady u detí.

Podľa Kanadský výskumník Louise Pilote z McGill University v Montreale, posilňujúci múčne výrobky s kyselinou listovou môže pomôcť znížiť počet detí, ktoré sa narodia s vrodenou srdcovou vadou, ktorá je najčastejšia zo všetkých vrodených chýb.
Ďalšie bielkovín a vápnika počas tehotenstva

Je dôležité, aby ženy získať dostatok vápnika a bielkovín počas tehotenstva. Tieto vitamíny sú nevyhnutné dieťaťa rozvoj a rast. Pozrite sa na potraviny, ktoré majú prirodzene bielkoviny a vápnik, ako sú vajcia, mlieko, špenát, sójové bôby, mäso, ryby, celozrnné výrobky, ryža, fazuľa, strukoviny, kukurica, ovos, hrach a arašidové maslo.


Vyhnite sa jesť za dvoch

Mnoho tehotných žien si myslí, že musí jesť, ako by sa jej za dva dospelí dospelých, ale to jednoducho nie je múdry nápad. Počas tehotenstva, ženy, stačí jesť ďalších 200-300 kalórií denne pre rastúce dieťa, nie je ďalší 2000. Ďalších 200 až 300 kalórií je ekvivalentná k pitie šálka mlieka so zníženým obsahom tuku alebo jesť šálka nízkotučného jogurtu. Pre mnoho žien, táto informácia dáva úplne nové trendy veci.

Podľa výskumníka Alison Stuebe na Brigham a ženské nemocnice v Bostone, Massachusetts, tehotné ženy by sa zabránilo jesť za dvoch, pretože ďalšie zvýšenie telesnej hmotnosti bolo spojené s vrodené vady. V skutočnosti, tehotné ženy, ktoré konzumovali stravu plnú vyprážaných jedál a celých mliečnych výrobkov, je väčšia pravdepodobnosť získať až 35 libier, ďalšie v priebehu tehotenstva.

Ženy, ktoré sú pod dojmom, že musí získať 30 až 40 libier počas tehotenstva sú pod zlý dojem - v závislosti na Institute of Medicine, by mal iba s podváhou ženy získajú toto množstvo váhy. Institute of Medicine odporúča telesnej hmotnosti o púhych 25 až 35 libra.
Potraviny je nutné sa vyvarovať

Lepenie s tehotenstvom bezpečné strave počas tehotenstva je dôležitá. Čítali sme veľa o dobré veci, Máme jesť, keď sme tehotná, ale zďaleka nestačí dostupné informácie o tom, čo by sme nemali jesť. Vyhnite sa jesť surové mäso, ako suši, morské plody alebo vzácne, tepelne neupravené hovädzie mäso, hydinu alebo bravčové mäso. Surové vajcia sú tiež ne-ne, rovnako ako potraviny, ktoré obsahujú surové vajcia, ako je napríklad majonézou a Caesar dressingom. Mäkké syry, ako je nivou a syrom feta tiež potrebné vyhnúť.

Tehotné ženy by sa mali vyvarovať konzumácie rýb, ktoré obsahujú vysoký obsah ortuti, ako obyčajného a mečiara. Niektoré ryby tiež znášať vysoké úrovne priemyselné znečisťujúce látky, označované ako polychlórované bifenyly (PCB). Takéto ryby sú lososy a pstruhy. Tieto ryby by mali byť zabránené vo veľkom množstve, v priebehu tehotenstva. Tehotné ženy by sa mali rozhodnúť pre voľne žijúceho lososa miesto.