Takže ste sa rozhodli prejsť na bezlepkovú diétu buď z obáv o svoje zdravie, alebo na odporúčanie lekára. To môže cítiť veľmi zdrvujúce spočiatku, pretože existuje toľko potravín v našej modernej strave, ktoré obsahujú lepok, ale buďte si istý, to je úplne rozumné a mnoho ľudí sa zmeny pred you.List ItGo prostredníctvom vašej kuchyne a vytvoriť zoznam všetkých potravín v súčasnej dobe jesť ktoré obsahujú lepok. To môže cítiť ako akt trestu, ako si uvedomiť, to sú veci, ktoré sú teraz vzdáva, ale pozri sa na to ako na dobrodružnú šanca pre change.Replace ItSpend nejaký čas on-line a vo vašom obľúbenom miestnych obchodoch zisťujú možné náhrady pre položky v zozname. Existuje mnoho bezlepkové produkty na policiach práve teraz s mnohými ďalšími predaja prostredníctvom on-line predajcov, takže väčšina položky vo vašej kuchyni by mal byť vymeniteľná. Tým, že jo t vzdať svoje obľúbené potraviny úplne! Bezlepkové verzie spoločných produktov sú obvykle uvedené v príslušných častiach obchode, skôr než v zdravej výživy uličky. Napríklad, môže bezlepkové cestoviny sa nachádza v uličke cestovín. Ak nájdete viac ako jeden produkt, ktorý je podobný niečo na vašom zozname, poznačte si všetky možnosti. Ak ste don t rád chuť alebo textúru jedného výrobku, môžete sa vždy snaží o another.Step StepNow, že máte zoznam možných náhrad vybrať málo a urobiť oficiálny náhradu vo vašej kuchyni. Niektoré bezlepkové produkty môžu mať inú chuť, než ste zvyknutí, ale dať mu niekoľko pokusov, než ste úplne to vylúčiť. Vaše chuťové bunky sa začnú upravovať rýchlejšie, než ste očakávali, a zistíte, že si vychutnať veľa substitúcia alebo takmer spoznať rozdiel. To platí najmä pri použití bezlepkové produkty v receptoch s inými potravín, ktoré enjoy.Once ste pracovali sa na tie náhrady skúste urobiť pár ďalších substituentov. To je spôsob, ako sa uvoľnenie do diétne zmeny, bez toho celú cestu hneď. Tie sú viac pravdepodobné, že prispôsobenie sa zmene a držať s ním dlhodobo, pokiaľ je vyhotovené gradually.Shake Je UpGo cez vaše obľúbené recepty a prísť s alternatívnymi spôsobmi bezlepkových na ich vytváranie. Ak recept je veľmi ťažké robiť bez lepku výrobky, zvážiť alternatívne spôsoby, ako vytvoriť nové jedlo, ktoré bude veľmi podobné. Väčšina receptov bude jednoduché prispôsobenie, najmä ak ste využiť z mnohých produktov bezlepkových na shelves.Plan AheadThe najväčšou výzvou pre bezlepkové stravovanie je jesť v reštauráciách alebo na niekoho iného s domom, kde don t mať úplnú kontrolu nad tým, čo je ponúkaná. Najlepší spôsob, ako riešiť tento problém, je vždy niečo bezlepkovú na ruke, takže už nikdy nebudete mať hlad, že vyžadujú rúti cez prejsť. Pozrite sa dopredu do reštaurácií, môžete byť návštevy a zistiť, či existujú nejaké bezlepkové chody. Vždy sa môžete požiadať o náhradu v prípade potreby alebo ísť s jednoduchým šalátom kým si home.Adjusting na bezlepkovú diétu trvať nejakú prácu, ale ak ste si ju jeden krok v čase, zistíte, že je zvládnuteľné!