Ako spoznať požiadavky na výživu pre vaše dieťa

Správna výživa pomáha deťom venovať pozornosť a lepšie v škole. Tu je návod, ako sa uistiť, deti dostávajú živiny, ktoré potrebujú. To, čo budete potrebovať
Ovocie a zelenina
Celozrnné raňajkové cereálie a mlieko odstredené Multivitamíny pre deti
je
chudé mäso, ryby, arašidové maslo a ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny
nízkotučné mliečne výrobky, ako mlieko, kefír a jogurty
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Začnite deň s raňajkami. Rýchle misa studenej Celozrnné cereálne alebo okamžité ovsené vločky s hrozienkami je výživné začiatok. Raňajky je skvelý čas pridať vláknina, vápnik, železo a zinok vášho dieťaťa stravy.
2

Dish až dve porcie potravín bohatých na bielkoviny každý deň. Štyri až šesť-ročných potrebovať 24 g bielkovín denne a sedem až desať-ročných potrebovať 28g.
3

Pridať vápnik a pevnosť kostí deti " tým, že ponúka tri až štyri porcie potravín bohatých na vápnik každý deň. Deti štyri až osem rokov starých potreba 800 mg vápnika. Od deviatej do trinástich-ročných treba 1300 mg.
4

Poslať deti von hrať. Za pár minút slnečného svitu na kožu vytvára vitamín D. Vitamín D je tiež nájdený v mlieku. Deti potrebujú 5mcg vitamínu D denne.
5

Dig do bohatej na železo chudé mäso, hydina, ryby, sušené fazuľa a celozrnné výrobky. Deti potrebujú 10 mg železa denne.
6

Podávajte sladké, vitamín-bohaté vegetariáni. Mrkva a sladké zemiaky sú obľúbené niektoré deti. Deti vo veku štyri až šesť potreba 500mcg, a sedem až desať-ročných potrebujú 700mcg vitamínu A denne.
7

pád späť na ovocí. Podávame vitamín C bohaté čučoriedky, pomaranče, kivi, melón a jahody. Deti potrebujú 45 mg vitamínu C denne.