Denné požiadavkám výživy pre deti

Vyvážená strava je dôležitá pre správny rast a vývoj detí. Detský pravidelná strava slúži ako vzdelávacie skúsenosti, že sa bude vykonávať so sebou do dospelosti. Akonáhle budete vedieť, čo dieťa potrebuje jesť a koľko je potrebné každého druhu potravín na dennej báze, môžete plánovať jedla a občerstvenia, ktoré spĺňajú tieto požiadavky a dať svoje dieťa stavebné bloky, ktoré potrebuje pre zdravý život. Ovocie

Deti by mali konzumovať dve až tri porcie ovocia denne. Porcie ovocia predstavuje jeden malý kúsok ovocia alebo ½ šálky nakrájané ovocie alebo bobuľovín. Ponúknuť deťom rôzne ovocie ako banány, jablká, pomaranče, lesných plodov a melónov. Deti, ktoré nemajú radi jesť surové ovocie môže byť lákanie na splnenie požiadaviek podľa dennej porcie bez cukru jablkovou omáčkou, plátky jabĺk s bez tuku dip karamelovou alebo jahody máčané v beztukovej ochladí Whip. Pol šálky porcie 100 percent šťavy ovocné predstavuje tiež porciu ovocia, ovocné šťavy, ale chýba vlákno celého plodu a nemal by byť pravidelná náhrada.
Zelenina

Deti by mali jesť dve až tri porcie zeleniny denne. Štvrtina šálky varenej zeleniny alebo ½ šálky surovej zeleniny predstavuje porciu zeleniny pre deti. Deti by mali byť k dispozícii rôzne farebné zeleniny, vrátane sladké zemiaky, tekvica, brokolica, špenát, mrkva a cukety. Mnohé deti nemajú prirodzenú chuť na zeleninu, ale každodenné požiadavky môžu byť splnené ich začlenenie do dieťa-priateľský potravín, ako lasagne, rajnice, syrové omelety a sekaná.
Proteíny

Deti by mali konzumovať tri porcie chudého, potravín bohatých na bielkoviny denne. Porcie bielkovín pre dieťa sa rovná jednej vajcia, 2-4 lyžice. z arašidového masla, ½ až ¾ šálky fazule, alebo 1-2 oz z mäsa, hydiny alebo rýb. Spôsobov, ako začleniť proteín do detského jedálnička patrí denné porcie miešané vajíčka na raňajky, balenie arašidové maslo sendvič k obedu a ponúka grilované hydiny alebo ryby k večeri.
Celé zrná
< p> Deti by mali jesť štyri až sedem porcií obilnín za deň. Jedna porcia pre dieťa je rovná ¾ šálky suchého obilia, jeden plátok celozrnný chlieb, ½ šálky varenej ryže či cestovín alebo ½ šálky varené obilnín. Doručovanie detské ovsené vločky na raňajky, sendvič s dvomi plátkami celozrnný chlieb na obed, vak na suché obilie na desiatu a kurča hýbať smažiť cez hnedej ryže na večeru spĺňa tieto celozrnné požiadavky dokonale. Najviac deti milujú tieto druhy potravín a jednoducho Potrebujete poradiť pri výbere najviac zdravé odrody.
Mliečne

Deti je potrebné konzumovať štyri porcie mliečnych potravín bohatých na deň. Porcie mlieka a mliečnych výrobkov pre dieťa zahŕňa ¾ šálky mlieka alebo jogurtu alebo 1 oz syra. Vyberte si nízkotučné varianty týchto mliečnych výrobkov, a dbajte na to, ponúknuť viac ako 2 šálky mlieka denne ponechať priestor pre ostatné potraviny.