Od zdravých potravín ako zeleniny do dopustili potešenie, ako je večera roliach, sme prirodzene tendenciu preferovať s chuťou do nich, keď pridáme tuk k nim. Ktorý by ste radšej jesť šalát s dresingom alebo bez peknú krémovú kusom ranči na vrchole? (Ja by som jesť papier, je dosť plesňový syr dressing na to!). To je jednoducho ľudská prirodzenosť chcieť jesť to, čo mi chutí, a aby to, čo chutí aj better.So ... chcete pridať trochu obväz zvyšuje pravdepodobnosť, že jesť šalát namiesto hamburger a hranolky ... proste to urob! Ak vaše vegetariáni ísť nespotrebované ak trochu masla sa používa ... pat v moderation.By prepínať medzi ďalšími formami nízkym obsahom tuku alebo iné aromatické metód a tradičných zálievky v malých porciách, môžete aj naďalej používať s mierou. Ak málo tuku môže ísť dlhú cestu pri vytváraní zdravšie strava chutnejšia pre vás, je to v poriadku, aby v každom tak often.Again, umiernenosť je takmer vždy kľúčom k úspešnému hmotnosti management.Its typ tuku, ktorý záleží v Okrem koľko spotrebujú. Zníženie príjem niektorých typov tukov znižuje riziko niektorých chronických ochorení, ale aj iné druhy tukov sú absolútne nevyhnutné pre naše zdravie a dobre being.Sifting cez všetky protichodných informácií o tukoch je možné nechať sa ešte viac otázok. Čo potrebujete vedieť o polynenasýtených tukov, omega-3 mastných kyselín a ďalších termínov v jazyku tukov? Naučte sa začleniť dobré tuky do svojho jedálnička a zároveň znížiť svoju spotrebu zlé fats.We všetci mali zvýšiť svoj príjem zdravých omega-3 mastných kyselín, ktoré potrebujete pre telesné funkcie, ako je ovládanie krvnej zrážanlivosti a budovaní bunkových membrán v mozgu. Boli stále učí o mnoho výhod Omega 3, ale výskum ukázal, toto mastné kyseliny môžu mať pozitívny vplyv na: * Kardiovaskulárne ochorenia (KVO) epidemiologické a klinické štúdie preukázali, že omega-3 mastné kyseliny znižujú výskyt kardiovaskulárnych ochorení (American Heart Association) tým, že: o znižovaní nebezpečenstva arytmií, ktoré môžu viesť k náhlej srdcovej Death znižovaní triglyceridov Levels klesajúci tempo rastu aterosklerotického plaqueo znižovanie krvného tlaku (mierne) * Rakovina pečene: omega-3 mastné kyseliny môžu byť efektívna liečba pri liečbe a prevencii ľudských pečeňových nádorov. (University of Pittsburg štúdie) Depresia: Omega 3 mastné kyseliny DHA znižuje príznaky depresie, pravdepodobne preto, že zvyšuje šedej hmoty v mozgu. (University of Pittsburg studia) * Demencia jesť tučné ryby s vysokým obsahom omega-3, znižuje pravdepodobnosť vzniku tichých mozgové lézie, ktoré môžu spôsobiť stratu pamäti a demencie (University of Kuopio vo Fínsku) Koľko tuku je príliš veľa záleží na vašom životnom štýle, vaša váha, váš vek a čo je najdôležitejšie stav vášho zdravia. USDA odporúča, aby priemerný človek: * Majte celkový príjem tukov na 20 35 kalórií * Limit nasýtené tuky menej ako 10 svojich kalórií (200 kalórií na 2000 kalórií) * Limit trans-tukov na 1 kalórií (2 gramy na deň na 2000 ráže strava) * Limit cholesterolu na 300 mg day.However, ak máte obavy o kardiovaskulárne choroby, American Heart Association navrhuje podobný plán, ale obmedzenie nasýtených tukov na menej než 7 z vašich kalórií (140 kalórií za 2000 kalórií). Môžete zistiť vaše osobné denné tuk obmedzenia podľa typu vášho tela a age.How sa vám ísť o vykonávaní týchto odporúčaní? Najjednoduchší spôsob, ako pristupovať tuky je nahradiť nasýtené a trans tukov vo vašej strave so zdravými mononenasýtené a polynenasýtené tuky a zvýšiť príjem omega-3 mastných kyselín. Pomocou týchto percentá vo svoj prospech tým, uistite sa, že nemáte konzumovať tuk je zdravý (mononenasýtené alebo polynenasýtené).