Žal stratégie zvládania

Strata milovaného človeka takmer vždy vyzve prirodzené ľudské reakcie známy ako smútok. Forma emocionálne utrpenie, zármutok môže dôjsť aj v reakcii na akékoľvek významné straty, vrátane straty zamestnania, vzťah rozchody a straty osobného zdravia, okrem iného spúšťa. Každý, kto smúti inak. Možno zistíte, že používajú nejaký smútok stratégie zvládania môže pomôcť, aby to cez drsné časy s trochu väčšou ľahkosťou. Prijatie

Prijať vašu potrebu trúchliť ako prirodzenú a normálnu súčasť liečebného procesu. Nechajte sa plakať, či a kedy budete chcieť. Z rovnakého dôvodu, nemajú pocit, že musíte kričať, aby smútiť správne. Potvrďte svoje emócie vyjadriť im seba aj ostatných. Môžete mať pocit, zlosť, zúfalstvo, pocit viny a popretie ako častí zažíva svoj smútok.
Podpora

Ostatní ľudia môžu poskytnúť významný zdroj žiaľu podpory a pomoci smútiaci osoby. Diskutujte svoju porážku s rodinou a priateľmi, pripojiť sa k podpornej skupine špeciálne pre smútiaci ľudia, alebo sa obrátiť na duchovného poradcu alebo náboženské organizácie pre podporu a útechu. Špeciálne vyškolení poradcovia smútok, k dispozícii po celých Spojených štátoch, ponúkame one-on-one poradenstvo pomáhajú ľuďom vyrovnať sa s žiaľom.
Rozptýlenie
fotografie

efektívne smútok zvládanie stratégia zahŕňa rozptýlenie. Rozptýlenie neznamená popierať prítomnosť žiaľu, ale skôr, že vám poskytuje potrebnú prestávku od konštantný alebo pretrvávajúce smútiť. Mayo Clinic navrhuje túto taktiku ako obzvlášť účinná pri zvládaní "výročie reakciou," alebo smútok reakcií vyvolaných pripomenutie osobné straty, ktoré ste zažil. Plánovanie spoločenské stretnutie s priateľmi vám pomôže cítiť menej sama v takej dobe.
Time

závislosti na smútiaci osoby a strata skúsený, môže trvať niekoľko dní smútok , mesiacov, rokov alebo dokonca celý život. Vzhľadom k tomu, smútiaci nemá normálny časový limit a všetci skúsenosti zármutok inak, nie tlačiť sami na "to prejde" v určitom čase. Namiesto toho, aby si potrebný čas a priestor k uzdraveniu svojím vlastným tempom. Podľa Bertolon Centra pre smútok a liečenie, pracuje cez zármutok bežne trvá najmenej rok.
Osobná starostlivosť

Snažte sa zúčastniť vašich osobných potrieb počas svoj čas smútku. Jedzte zdravo, spať dosť, vyhnúť sa alkoholu a zapojiť sa do pravidelnej fyzickej cvičenie. Cvičenie môže udržať v kondícii, a tiež slúži ako rozptýlenie a vývod pre pohlcovanie hnev a ďalšie negatívne emócie. Podieľať sa na činnosti si môžete vychutnať, snáď na počesť svojej milovanej. Journal, meditovať alebo sa modliť o vašom smútku. Pozrite sa na spôsoby, ako uviesť smiech do svojho života.