Chin ups sú jedným z najlepších cvičenie hornej časti tela silu a sú vynikajúce pre podporu odbúravania tukov, pretože daň na svalový systém a spáliť veľké množstvo kalórií. Problém nastane, ak brada ups stať skľučujúca cvičenia, pretože sú tak ťažké pre mnoho ľudí, najmä žien. Pretože toto, veľa jednotlivcov (muži a ženy) sa vyhýbať cvičenia, pretože jednoducho neviem, kde start.In tohto tri časti série článkov, ktoré som sa rozobrať výkon a dať tipy, ako vybudovať svoju silu a fitness, takže môžete začať vykonávať ich pravidelnú basis.A mnoho ľudí sa uchyľujú k cvičenie, ako lat vytiahnuť pády a riadky, pretože nemôžu vykonávať bradu okná. Jedná sa o veľké pohyby, ale ak naozaj chcete vytvoriť silný a fit telo s vysokým potenciálom pre spaľovanie tukov a spaľovanie kalórií, potom budete musieť vykonať väčšie pohyby a brady ups sú jedným z best.The najlepší spôsob, ako začať bradu do programu je vyhľadať pomoc kvalifikovaného a národno certifikovaným osobným trénerom. Tréner vám pomôže vytvoriť riadny systém opakovania a sledovať svoje pokroky, takže viete, kedy ste pripravení urobiť ďalší krok alebo zmeniť svoju techniku, ak necessary.If nemáte prístup alebo prostriedky pre fitness tréner, potom Tu je prvý krok k vytvoreniu solídny bradu program.Inverted riadky alebo orgán radov: Inverted riadky sú tiež nazývané telo riadky a sú skvelým východiskovým bodom pre tých, ktorí ešte nemôžu vykonávať po bradu. Aby bolo možné vykonať inverzné riadok, nastaviť činku v drepe stojane tesne nad výškou pásu. Chcete túto výšku a hneď ako sa dostanete tým ste silnejší a zníži to zárez alebo two.o Ľahnite si na chrbát pod barom s kolenami bento Uchopte tyč s rukoväťou na šírku ramien, ruky Straight Zdvihnite boky zo Pull Ground vaše lopatky dolu a späť k aktivácii hornej časti chrbta Muscles Použitie chrbát ako primárny hýbateľa, vytiahnite svoje telo s vašou hrudi blíži k baro Pomaly znížiť svoje telo k zemi, bez toho aby si relaxáciu chrbtových svalov na konci Movement Repeat pre toľko opakovaní, ako môžete, 3 setsOnce môžete vykonávať 3 sady 8 opakovaní, znížte bar o jeden stupeň a ďalej vybudovať opakovanie. Vždy si chcel dostatok priestoru plne rozvinúť vaše ruky bez uvoľnenia napätia v hornej časti chrbta. Mať osobný tréner sledovať svoju techniku je dôležité preto, že chcete udržať prísnu a rovný chrbát bez použitia momentum.As ste pokrok v tomto fitness program a vaša sila sa zvyšuje, môžete narovnať nohy, potom nakoniec zdvihnúť nohy na lavičku a latku na výške pásu. Mali by ste byť schopní vykonávať 3 sady kdekoľvek od 6 12 repetitions.Use tento progresívny model pre zlepšenie svojej hornej časti tela silu a fyzickú kondíciu. Zostaňte naladení na druhej časti tohto článku sa dozviete viac o bradu priebehy. Teraz ste na dobrej ceste k budovaniu veľkú silu, rozvoj tónovaný a fit hľadá hornú časť tela a zvýšiť svoj metabolizmus spáliť veľa telesného tuku.