Ako získať zdravé pred tehotenstvom

Tehotenstvo je doba obrovské zmeny v tele. Často, keď počul zvesť, sa žena rozhodne zmeniť svoje zlé návyky a dosiahnuť pre maximálnu zdravie. Kľúčom k zdravé tehotenstvo, je však v sledovaní svoje zdravie pred počatím. V skutočnosti, zlepšiť svoj jedálniček a ako sa vaše telo vo forme šiestich mesiacov do jedného roka pred počatím je ideálna pre zdravé tehotenstvo. Veci, ktoré budete potrebovať
čerstvého ovocia a zeleniny
cvičenia
Relaxačné
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Prihlásenie svoj jedálniček. Podľa Americkej asociácie dietetickej, zdravé stravovanie je prvý a najúčinnejší krok žena môže trvať pripraviť svoje telo na tehotenstvo. Správna výživa vám zaistí dostávate správne vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje pre optimálne fungovanie vašich buniek. To bude mať vplyv na všetko, čo od vašej schopnosti počatia k udržaniu zdravej tehotenstva. Jedným z najlepších spôsobov, ako byť istí, že dostávate adekvátnu výživu je podľa nasledujúceho USDA potravinovej pyramídy (pozri zdroje).
2

Vytvoriť cvičením. Ak nie ste už aktívny človek, začnite pomaly. Začnite cvičenie aspoň trikrát týždenne, minimálne 20 minút v kuse. Cvičenie zvyšuje svalovú silu, ktorá je potrebná na vykonanie dieťa deväť mesiacov, a stavia svoju vytrvalosť potreba počas pôrodu. Kombinácia cvičenie a zdravá strava vám pomôže s ďalším bodom, ktorý je kontrola váhy.
3

Drop pár kíl, ak máte nadváhu. Obezita je zistené, že príčinou mnohých komplikácií v tehotenstve, z problémov s počatím na potrat. Podľa hodnotenia uverejnenej v časopise Journal of gynekológia a pôrodníctvo, nadváha zvyšuje riziko pre matku aj plod, a chudnutie je potrebné riešiť ešte pred počatím obdobia. Vzhľadom k tomu, nadváha môže spôsobiť problémy s ženskom cyklu ovulácie, Americká spoločnosť pre reprodukčnú medicínu tvrdí, že zníženie hmotnosti najmenej o 5 percent zvyšuje šance na počatie.
4

Prestať fajčiť, ak ste v súčasnej dobe fajčiť. Okrem nutnosti vašich pľúc silu na cvičenie a každodenné činnosti, Americká spoločnosť pre reprodukčnú medicíny uvádza, že cigaretový dym môže poškodiť vaječníky, čo spôsobuje oneskorenie v poňatí času. Dym a nikotín tiež sa vstrebáva do krvného obehu a prechádza na plod, čo zvyšuje riziko vrodených chýb a nízkej pôrodnej hmotnosti. Nie je to len dym môžete aktívne vložiť do pľúc, ktoré môžu poškodiť vás a vaše dieťa, môžete byť tiež ovplyvnená pasívne fajčenie
5

Relax .. Ak sa snažíte otehotnieť, môžete stres sami von a snaží sa uistite sa, že robíte všetko správne. V štúdii hlásené Alice Domar, PhD., Môžu znížiť hladinu stresu zvýšiť niečí šance na počatie o takmer 30 percent. Vysoké hladiny stresu i napätia tela a môže spôsobiť vysoký krvný tlak. Nájsť spôsob, ako si oddýchnuť, aby sa vaše telo zdravé pred a počas tehotenstva. Skúste relaxačný kúpeľ, alebo si váš partner vám masáž. Či už si vám pomôže relaxovať by mali byť začlenené do svojej rutiny aspoň trikrát týždenne.
6

Dohodnite si schôdzku so svojím gynekológom. Dlho predtým, než dôjde k počatiu, mali by ste sa stretnúť so svojím OB /GYN diskutovať vaše priania otehotnieť a ísť cez nejaké zdravotné problémy, ktoré môžu treba riešiť. Liečba nejaké problémy pred tehotenstvom sa výrazne zvýši vaše šance na zdravý, šťastný, nízke riziko tehotenstva.