Cvičenie pomôcť vyhnúť sa náhrady kolenného kĺbu

Niekedy aj cez svoje najlepšie úsilie, môže kolenného kĺbu je najlepšia voľba pre vašu situáciu. V niektorých prípadoch však môže lekár odporučiť program cvičení, ktoré posilnia koleno a jeho okolité svaly, čo eliminuje potrebu pre operáciu. Poraďte sa so svojím lekárom predtým, než sa snaží tieto cvičenia na vlastnú päsť. Posilniť Knee

Zamerajte svoju cvičením na svalových skupín, ktoré obklopujú a podporujú kolená: teľatá, hamstringy a štvorhlavý. Budete tiež chcieť posilniť svalstvo okolo kolenného kĺbu sám. Zaviazať sa na vykonanie týchto cvičení pravidelne, a začleniť rôzne vzpieranie a posilňovacích cvičení do tréningu, aby všetky vaše svalových skupín funguje dobre a rovnováhu s druhými.
Špecifické Cvičenie

S pomocou vášho ortopedické lekára, profesionálny tréner alebo odborníka na športovú medicínu centrá, vytvoriť program výpady, drepy a mŕtve vlekov na vybudovanie a posilnenie svalov, ktoré podporujú koleno . Podľa poradenskej lekárov American College of Sports Medicine, mali by ste začať začlenenie týchto typov cvičení do svojho rutinného jednej nohe naraz. Pacienti trpiaci chorobou kolenného dôsledne odporúčame jednonohého koleno posilňovať a podporovať cvičenia, vrátane jeden-legged drepy a výpady, drepy bulharských a step-up. Váš tréner bude meniť vaše cvičenie tak, aby vyhovovali vašim konkrétnym potrebám a súčasnú úroveň fyzickej kondície. Práca na vašich zadku a hamstringy tiež pre ďalšie dopad na kolená funkčnosti.

Je dôležité si uvedomiť, že doktori taký ako Robert Mazzeo na ACSM bolo zistené, že aj napriek svojmu veku, je významné zisky z silový tréning má dosiahnuť . Kľúčom k úspechu je zamerať sa na príslušných svalových skupín, ktoré sa snažia zvýšiť a zamerať ich inteligentne. Cvičenie, ako je cyklistika, nohy výťahy, a základné strečing, ktoré sú pri obnovení Vášho kolena zdravie. Bez ohľadu na zvolené cvičenie, nesnažte sa cez namáhať, pretože to môže viesť k horšej zranenia. Ak chcete zabrániť, skúste so zameraním na jednu alebo dve kolená cvičenia denne a striedať celý týždeň.