Ak zastavíte priemerný človek na ulici alebo v obchode, a spýtajte sa ich, čo to znamená byť fit? alebo ešte lepšie Aké sú päť zložiek fyzickej zdatnosti? budeš mať celkom rôzne odpovede. Niektorí povedia, aerobic zdravie, silový tréning, alebo dokonca vytrvalosť sú kľúčové komponenty k telesnej zdatnosti. A to sú tri z piatich zložiek fyzickej zdatnosti, ale takmer nikto sa zmieniť flexibility.Why je to, že priemerný človek nemyslí na flexibilitu ako kľúčovú zložku fyzickú kondíciu? A keď im poviete, že flexibilita a zloženie tela sú ďalšie dve fitness základy sú úplne prekvapený. Časť odpovede spočíva v nedostatku riadneho vzdelávania o fitness a časť v dôraze na aeróbne a silový tréning väčšiny fitness programov a produktov. Teraz dont ma zle, ja nehovorím, že aeróbne a silový tréning nie sú dôležitou súčasťou dobre zaoblené telesnej zdatnosti programu sú. Avšak, keď si väčšina ľudí myslí flexibilitu a ťahajúce sa až si to ako niečo to je dôvod, odporúča pred a po aeróbnom alebo silový tréning cvičenia. A ak sa spýtate ľudí, väčšina hovorí dont nasledovať recommendation.So, prečo je flexibilita dôležitá sama o sebe? Než som sa odpovede na túto otázku Prečo ma sa odpovedať na otázku, čo je flexibilita? Flexibilita je schopnosť končatiny voľne pohybovať kĺbu pomocou plného rozsahu pohybu. Rozsah pohybu je špecifický pre každý spoj a závisí na: (1) posilnenie svalov okolo kĺbu, (2) spoločných plôch a stupeň pohybu požadovaného pre spoločné fungovať, a (3) svaly, šľachy, väzy a spojivového tkaniva spojené s pohybu končatín okolo kĺbu. Okrem toho, genetika, pohlavie a telesný typ sú faktory, ktoré môžu mať vplyv na jednotlivca rozsah motion.There sú dva základné typy flexibility, statické a dynamické. Statická flexibilita je to, čo väčšina z nás myslí o tom, kedy premýšľal, flexibility, alebo preťahovacie cviky. Statické preťahovanie zahŕňa drží sval v natiahnutej polohe na krátku dobu (obvykle medzi 10 a 60 sekúnd v závislosti od existujúcej pružnosti a svalové skupiny sa napína). Dynamický preťahovanie sa týka rýchlosti dosiahnutej v rozsahu pohybu počas fyzického výkonu. Príklady zahŕňajú úder golfovou palicou, hádzanie baseball alebo vykonávanie bojových umení kick.Lets odpovedať na otázku, prečo je flexibilita dôležitá? Zvýšená flexibilita vďaka správnej naťahovacie techniky poskytuje rad výhod, vrátane: (1) Zníženie svalového napätia a uvoľnenie svalov (2) Zlepšiť tok kyslíka a príjem základných živín (3) Lepšia koordinácia (4) pomáha pri zvládaní stresu (5) sa zvyšuje krvný obeh (6) Zlepšuje držanie tela (7) Pomáha zmierniť bolesti chrbta (8) Zníženie potenciálny poranenia počas fyzickej aktivity (9), znížená svalová sorenessYou môže myslieť, že len športovci potrebujú zvýšiť svoju flexibilitu. A ak áno, nemohol by ste byť zle. Priemerný človek sedí za stolom celý deň s malú alebo žiadnu fyzickú aktivitu dostane maximálny úžitok zo zvýšenej flexibility prostredníctvom programu pravidelné preťahovanie. Takže, ste pripravení začať s pravidelným strečing programu? Fantastic Vedel som, že by som yes.One z veľkých aspektov strečing nie je žiadne zariadenie kúpiť. Okrem toho môžete vykonávať naťahovacie cvičenia kdekoľvek: v kancelárii, čakanie na autobus alebo doma. Ak patríte do klubu zdravia, zistiť, či majú nejaké triedy, ktorých účelom je zvýšiť flexibilitu Im, že ich odpoveď bude áno. Pár z najznámejších cvičebné programy, ktoré zvýšia vašu flexibilitu je joga a pilates. Ale nemáte patriť alebo sa pripojiť zdravie začleniť pravidelný strečing program do vášho routine.So umožňuje začať. Po prvé, mali by ste vždy zahriať pred akoukoľvek fyzickou aktivitou, a ktorý zahŕňa strečing. Teraz vydrž, nie je považovaný strečing zahriatie? Spýtam sa ťa na túto otázku je účinnejší pretiahnuť studené alebo teplé napäté svaly uvoľnené svaly? Teraz chápete. Vaša všeobecné rozcvičenie by malo zvýšiť svoju telesnú teplotu, ak vaše začínajú potiť to je dobré znamenie, že ste pripravení pre strečing rutiny. Niekoľko príkladov sú tajtrlíci, švihadlo, alebo beží v zatvorte viečko priestoru štyroch hlavných svalových skupín, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho strečing rutiny sú: (1) ramená a hrudník, (2) brušné svaly a chrbát (3), boky, a (4 ) nôh. Tu je niekoľko príkladov z každej skupiny: Ramená a hrudník: (1) Začnite z pozície v stoji s rukami od tela na stranu v úrovni ramien. A zároveň zachovať vaše palce ukázal hore, rozšíriť ramená dozadu. Držte pozíciu na 5 až 10 sekúnd. (2), zatiaľ čo sedí spona ruky za spodnú časť chrbta, dlaňami nahor a palca ukázal dolu. Kým sklonil od pása, pomaly vytiahnite paže nahor a smerom k hlave. Držte 5-10 sekúnd. (3) Pri státí alebo sedení, predĺženie paže a ruky v nožeLovecké fromt vášho tela dlaňami von. Stlačte dopredu, kým by a späť sú zaoblené. Držte 5-10 seconds.Abdominals a zadný: (1) Pri ležaní na chrbte, aby obe kolená a na hrudi. Miesto ruky za kolená a jemne vytiahnite obe nohy k hrudníku, tiahnuci chrbtové svaly. Podržte, kým sa môžete cítiť svaly sa uvoľnia a tesnosť ustupovať. Môže držať tak dlho, ako minútu. (2) Zo stoja s rukami nad hlavou, uchopte zápästie paže na strane natiahnuté a pomaly ohnite trup na ľavú stranu, ktorý je natiahnutý. Návrat do východiskovej polohy a pretiahnuť opačným side.Hips: (1) Ľahnite si na chrbát s nohami predĺžená. Prineste jedno koleno smerom k hrudi v uhle 90 stupňov. Pomocou vašej druhou rukou zatiahnite za nohu cez druhú nohu a smerom k podlahe. (2) Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlá oprite o zem. Kríž jednu nohu tak, aby členok opieral o koleno druhej nohy. (3) Kľaknite si na zem s prstami sklonený dozadu. Presuňte jednu nohu dopredu, kým koleno dopredu nohu priamo nad členok vpred pešo. Bez zmeny pozície oboch nôh, spodné predné bedra downward.Legs: (1) Sadnite si na zem s nohami predĺžená. Ohýbanie v páse pomaly k vám ruky a chytiť nohy. (2) Ľahnite si na zem s nohami predĺžená. Prineste jednu nohu k hrudníku uchopenie zadné nohy a pomaly vytiahnite nohu smerom chest.Improving o vaše flexibilita nejakú dobu trvá. Pre maximálny úžitok by mala byť vaša strečing rutina vykonáva na dennej báze. Avšak, začať pomaly (3 až 4 krát týždenne) a nikdy sa natiahnuť až do bodu pocit bolesti.