Sme sociálne a obvyklé druhy, takže je prirodzené, že budujeme vzorce správania súvisiace s znárodniť. Ideme von s priateľmi a majú svoje malé rituály, napríklad večerať vonku s pár drinkov, alebo dostať zmrzlinu na rohu shop.While týchto kalórií stredom rituály majú potenciál zmariť efektívne chudnutie, socializácie nemusí byť v rozpore s zdravé stravovacie návyky. Musíš si uvedomiť, dať veci do súvislostí, a využiť techník, ktoré som sa naučil tak ďaleko. Tu sú tri kroky k budovaniu pozitívnych návykov riadenie telesnej hmotnosti a pritom si užívať čas s vaším friends.Step 1 Plan AheadThe Prvým krokom môže byť jedným z najkomplikovanejšie, pretože don t vždy vedieť, keď sa chystáte ísť von. Niektoré z našich najpamätnejšia zážitkov, kedy sme sa impulzívne rozhodne ísť do ďalšieho stavu, na koncert alebo navštíviť starú spolužiačkou. Avšak, žiadny z to znamená, že môžete t plánovať dopredu, znamená to, čo musíte urobiť, aby o niečo skôr. Nech viete, keď ste znovu budúci ísť von, alebo nie, sadnúť a prísť s plánom today.Write ustanovuje zoznam dôvodov, prečo začal chudnutie režim, a dôvody, prečo ste vydržali tak dlho. To pomôže vám pripomenie, čo ste dosiahol a čo vy ste pracuje na súčasne. S cieľom vzadu v mysli, rozhodnúť, koľko sa chystáte jesť. Chystáte sa držať svojej obvyklej porcie, alebo budete míňať len trochu? To je v poriadku utrácať tak dlho, ako to sa plánované, jednu udalosť a zdieľať s priateľmi, a nie niečo, čo sa vzdá svoj jedálniček over.Do vy a vaši priatelia majú obľúbenú reštauráciu, alebo dva? Internet je úžasný nástroj, ktorý vám pomôže udržať vaše ciele v mysli. Namiesto toho, aby čakal, až sa znova hlad a v reštaurácii, ísť on-line a zistite, či ste zaslali svoju ponuku. Vyberte si, čo chcete v predstihu z jedného alebo dva z vašich obľúbených miest dopredu času, zatiaľ čo vy môžete urobiť racionálnej voľby, ktorá najlepšie vyhovuje vašim goals.Step 2 Use Your HabitsOnce znovu v reštaurácii a jedlo je objednal a prináša stôl, stále máte techniky, ktoré môžete použiť, aby sa dobre na vašej záväzkom na sledovanie vášho plánu. Porciovať s vašou dominantnej ruky non spomaliť sa dole, a nezabudnite dať vidličku medzi sústami. Vy budete si užívať jedlo dlhšie, majú viac príležitostí hovoriť s priateľmi a pracovať až do pocitu pohodlne full.If jedlo prišlo vo väčšej časti, ako ste očakávali, don t panika. Jednoducho povedané časť, ktorá ste chceli jesť na jednej strane vašom tanieri, a presunúť prebytok na druhú stranu, a jesť ako by nič zlé (pretože to je pravda!). Akonáhle sa dojesť, nezabudnite mať pekný chladný pohár vody a čakať dvadsať minút, nechajte cítiť správne plná. Zdvorilo ospravedlniť sám seba, aby sa nadýchol vzduchu mimo, ak potrebujete na chvíľu preč od jedla, a nezabudnite požiadať server o krabicu, takže si môžete dať jedlo stranou, kde don t musieť pozrieť na it.Step 3 Enjoy YourselfRemember že plán nie je, aby sa sami cítili mizerne. Namiesto toho sme znovu budovania návykov, ktoré nás cíti oprávnený a schopný riadiť naša strava pre naše vlastné zdravie a ciele. Časť týchto cieľov by malo byť právo byť šťastný a baviť sa s našou friends.So jedlo prišlo, vy ste jedli, čo ste chceli, a odložiť navyše. Si gratulovať! Vzal si situáciu, ktorá by mohla držal ťa pred a robil to pracovať pre vás. Nielen, že sa budete držať svojho plánu a používať návyky vy ste boli pestovať, ste mali dobrý čas so svojimi priateľmi, a že to rozhodne stojí za úsilie niečo extra planning.After všetko, je to nepraktické, že môžeme proste nejesť von úplne. Trochu odrody pomáha budovať dobré návyky, pretože potom sme don t nudiť alebo frustrovaní, že som vymenil jednu nudnú rutinu pre inú. Socializácia nám pomáha cítiť šťastní a spokojní, a keď robíme, že časť našich cieľov namiesto toho sa snaží oddeliť dve, získame oveľa väčšie uspokojenie zo všetkého, čo som accomplished.So stravovanie mimo domova dnes Nemá t znamená, musíme sa cítiť previnilo alebo nejako trestať sami zajtra. Všetko, čo robíme, je možnosť stavať tie zdravé návyky a prevziať kontrolu nad seba, takže môžeme cítiť sa dobre a byť zdravý.