Väčšina ľudí si myslí, že dôvod, prečo majú vypuklé brušný tuk je, pretože oni prichádzajú o zázračné žalúdka tuku brušné cvičenia alebo tajnej úbytok hmotnosti doplniť. No, môžu to byť viac zle než to! Ako vidíte, je to vaše myslenie byť obviňovaný za to, že ploché brucho s rozprávkovou 6 balenia abs, alebo aspoň to je to, čo niektorí vedci a výskumníci think.Is je ťažké stratiť brucho a získať ploché brucho? Určite nie aj keď veľa ľudí si myslí opak. Viete, strácať tuk v oblasti brucha je nudný proces. Rozhodne to vyžaduje čas, tvrdú prácu a najdôležitejšie zo všetkých, pevné odhodlanie a obetavosť. Neexistuje žiadny iný magický vzorec, aj keď niektoré neskoro v noci reklamy chcú, aby ste si mysleli otherwise.If budete mať správne kroky každý deň, zaručujem, že budete nakoniec vybojovať si šesť balenia abs. Avšak, ak ste túlavé ďaleko od vášho bytu žalúdka plánu aj niekoľkokrát týždenne, budete pravdepodobne nikdy neuvidí váš žalúdok sploštené. Môžem staviť svoj posledný dolár na to, ak máte nejaké medcial condition.So ako môžete sa zbaviť tuku v bránice? No, ukážem vám niektoré návyky, ktoré sa musí vyvíjať, aby sa vaše abs ukázať. Individuálne tieto zvyky nie žiadne veľké obchody, ale keď sa zlúčia dohromady, sa stávajú silným nástrojom stratiť brušný tuk. To je preto, že účinnosť tejto metódy je podporovaná science.At University of Iowa, vedci zistili, že väčšina ľudí je väčšia pravdepodobnosť, že držať sa ich programy chudnutie, keď sa sústredí na konkrétne akcie, miesto požadovanom konečnom výsledku. Takže skôr než sa zamerať na získanie ploché brucho, stačí nasledovať tento dilligently denný prehľad výživy, cvičenia a životný štýl stratégií pre dosiahnutie tohto roztrhlo ploché bruško s hard rock žalúdka muscles.a) Páči sa piť veľa vody prvá vec, ktorú ráno. To je preto, že ste mali žiadnu vodu najmenej za posledných 8 hodín, keď spíte, čo je presne dôvod, prečo by ste mali začať rehydratáciu okamžite, keď sa prebudíte zo svojho zdriemnuť. Vedci zistili, že robí to, váš metabolizmus vyšplhá zhruba o 24 percent na 90 minút alebo potom. Tiež poznamenal, že ak budete piť len menšie množstvo vody, potom to nie je pri all.Another štúdia zistila, že svalové bunky rastú rýchlejšie, keď sú dobre hydratované. Takže nie t je rozumné žrať veľa vody v priebehu dňa. Si vziať na vedomie, že som povedal voda, nie sóda alebo káva. Len dobré staromódny čistá voda! B) Nikdy vynechať raňajky! Vynechávanie raňajok je najväčší hriech, ak chcete stratiť žalúdka tuku. Štúdium na University of Massachusetts ukázala, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky pravidelne sú 4 5 krát väčšia pravdepodobnosť, že majú väčšiu tummys ako tí, ktorí jedia raňajky dilligently. Tak rýchlo si jedlo a proteínový koktail prvá vec morning.Do viete, že vedci zistili, že raňajky sú veľkosť nepriamo úmerná veľkosti vášho pasu? Stavím sa, že vám to, ako to je prekvapujúce informácie, že áno, že? Ale je to pravda! Je dobre zdokumentované, že väčšia je raňajky, štíhlejší vaša bránica bude! Samozrejme treba pridať trochu zdravého rozumu na to a udržať jedle s veľkosťou v rozumných medziach. 1500 kalórií jedlo v reštaurácii rýchleho občerstvenia je naozaj dve, alebo dokonca tri raňajky, a preto obmedzte raňajkách len asi 500 calories.At University of Iowa, vedci tiež zistili, že ľudia, ktorí sa sledovalo ich jedálniček a cvičebný ciele Najčastejšie sú pravdepodobné, že na dosiahnutie týchto cieľov, než ľudia, ktorí len zriedka revidovali svoje goals.Everybody majú abs svaly. Nemôžete vidieť vaše úžasné abs je, pretože oni sú ukryté pod vrstvou tuku vášho brucha. To je naozaj dobrá správa, pretože to znamená, že nemusíte to nekonečné sit ups a nôh raisers vybojovať si šesť balenia abs. V skutočnosti, sit ups a nôh raisers sú mizerné cvičenia dostať roztrhané ABS a môže dokonca poškodiť, ale to je pre ďalší article.So čo je v prípade by ste mali tráviť väčšinu svojho času v posilňovni spáli telesný tuk miesto strácať svoj čas s neefektívne cvičenie, ako situps a nôh raisers. Najúčinnejšie cvičenie stratégie je potom kombinácia vzpieranie sa zložené cvičenie a vysoká intenzita intervalový tréning bežne známy ako HIIT.According iné štúdie University of Southern Maine, pol hodiny Pumping Iron spáliť toľko kalórií ako beh na 6 minút na míľu tempom po rovnakom čase. Navyše tým, že čerpanie váhy, máte tú výhodu, budovanie svalov a svaly spaľovať viac kalórií, 24 hodín day.What je ešte zaujímavejšie je, že na rozdiel od aeróbnych cvičení sa dvíhanie závažia bolo preukázané, že zvýšenie metabolizmu tak dlho, ako 40 hodín po necháte posilňovne! To vám dáva prirodzený spaľovač tukov! Podobné nálezy boli zaznamenané u cvičenie s HIIT metódy, ktoré sú krátke, všetky z mocnej šprinty striedajú s obdobiami nižšou aktivít pre kardio. To bude horieť kilo a kilo brušný tuk, a vám, že ploché brucho pohľad cez obdobia.