penový valec je úžasný nástroj pre každého, kto je zapojený do intenzívneho tréningu a fitness. Či už ste vášnivým bežec, sa zúčastňuje pravidelného programu silového tréningu, alebo v súťažnom športovec, pena valcovanie je skvelá technika pre zlepšenie performance.First dovoľte mi popísať, ako a prečo funguje penovým valčekom. Každý človek má časť svojich svalov zvané povrchové fascie, čo je spojivové tkanivo sa nachádza tesne pod kožou. Ide o materiál, ktorý spája svaly, cievy, nervy a kosti v tele. Spolu so svalmi vytvára ľudia myofascia system.When sú trénoval, mal zranenia, alebo neťahá dosť, fascia stáť pevne a zviazané dohromady. Čo to znamená v reálnom svete je to, že všetko, čo je napätá a obmedzené, zvyčajne pôsobiť určité nepohodlie, či dokonca zníženie celkového tréningového výkonu. Keď cítite, že uzol do svalu, ktorý je pravdepodobne pevne zviazaný a fascie, ktorá vznikla v priebehu time.The práce na penovým valčekom sa skutočne uvoľniť napätie a vytvoriť priestor v palubnej doske, čo z tejto oblasti viac pohybu. S pohyb v okolí svalového tkaniva zlepší mobilitu, umožňujú efektívnejšie pohyb počas cvičenia, čo sa odráža vo vyššej celkovú kondíciu, a bude v ideálnom prípade vytvoriť bez bolesti pracovnej environment.The penovým valčekom môžu byť použité na väčšine hlavných svalových oblastí, vrátane štvorhlavý sval, hamstringy, IT pásmo, hornej a dolnej časti chrbta a pletenca ramenného. Pri použití penového valčeka, jednotlivec bude klásť na oblasť, ktoré chcú pracovať na valci a vrátiť sa pomaly, prípadne pohybujúce sa celé svalové oblasti, so zameraním na úzkych miestach. Pri tomto jednotlivec bude pravdepodobne cítiť uzly alebo len špendlíky a ihly typ pocit. To je normálne a bežná pena valcovanie zníži bolesť a discomfort.In s cieľom zlepšiť pohyb a znížiť množstvo bolesti, mali by pena valcovanie byť vykonané každý deň a najmä pred intenzívnom tréningu. Sledovať pena valcovanie s niekoľkými dynamických pohybov, ktoré zvýši prietok krvi a pripraviť telo na session.This fitness Tréning Psychika myofasciálne uvoľnenie techniky je dôležité pre každého, kto sa ktoréhokoľvek výcvikového pozadia a zvýšiť výkon, znížiť riziko zranenia, znížiť chronickej a akútnej bolesti, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a zlepšujú celkový pohyb quality.Here sú tri hlavné svalové oblasti, ktoré môžu mať prospech z konzistentného peny rolling.1. Illiotibial pásmo (IT Band) Ľahnite si na boku s penovým valčekom sa nachádza na bočnej strane nohy. Pomaly otáčajte valček z boku na koleno. Vykonajte 10 15 valcov na každej side.2. Spodná časť chrbta Položte valec na spodnej časti chrbta, mierne napravo od chrbtice. Roll pozdĺž celej spodnej časti chrbta svalu pre 10 15 roliach a potom sa menia strany. Pobyt medzi bokmi a vaše lopatiek pre maximálnu benefit.3. Horná časť chrbta (lopatka) Ľahnite si na chrbát s valčekom umiestneným medzi vaše lopatky. Položte ruky na hlavu s cieľom vytvoriť priestor okolo lopatky. Roll z dolnej do hornej časti lopatiek, pomocou nohy, aby sa zasadila svoje telo pomocou pohybu.