Príspevok Rotator cvičenie manžetové chirurgia

Posilňovanie je najdôležitejšia vývojovej fázy rameno po operácii rotátorovej manžety. Vzhľadom k tomu, že štyri svaly rotátorovej manžety (subscapularis, infraspinatus, supraspinatus a teres minor) sa stali slabí, musia byť natiahnuté a posilnená rehabilitačné cvičenia k zvýšeniu flexibility a získať bezbolestnú rozsah pohybu. Izometrické cvičenia

Môžete začať izometrie ako prvá fáza cvičenia po operácii rotátorovej manžety. Isometrics sa vykonáva tým, že izoluje každý sval v ramene a školení svaly bez použitia závažia. Subscapularis najlepšie posilnený tým, že drží ruku priamo v prednej časti tela, potom preťahuje ho do uhla 90 stupňov. Pre posilnenie supraspinatus, držte ruku priamo v prednej časti tela s palcom ukázal k zemi. Potom sa pomaly zvýšiť rameno nad telom. Ak je to bolestivé, mali by ste prestať okamžite, pretože rotátorovej manžety je pod maximálne množstvo stresu počas tohto pohybu.

Infraspinatus a teres menšie môže byť posilnená tým, že robí rovnaké cvičenie. Ak chcete vykonať toto cvičenie, držte ruku, ako keby ste držiteľom lyžiarsku prútikom tesne predtým, než vysádzať. Potom otočte rameno z tejto pozície do strany.

Je dôležité poznamenať, že na začiatku, mali by ste tieto cvičenia bez závažia. Vykonávanie týchto cvičení s príliš veľkú váhu môže mať individuálne reinjure sa chirurgicky opraviť svalov rotátorovej manžety. Existuje aj množstvo úsekov, ktoré možno vykonávať len prispieť k posilneniu rameno, ako kyvadlo hojdačky, stropné roztiahnutie, uterák pretiahnuť a steny stúpa.
Odpor cvičenie

Potom, čo ste sa pohodlne s izometrické cvičenia, môžete postupovať k odporu alebo rúrok cvičenie. Trubička je jednoducho veľký elastický pás, ktorý sa používa k odporu pre cvičenie. Prvý hadica cvičenie je vonkajšia rotácia. Ak chcete vykonať toto cvičenie, pripojte hadičku kľuke alebo iného objektu, ktorý je v úrovni pásu. Uchopte hadičku s rukou na svoje poranené strane a otočte ruku a od pása. Majte lakeť ohnutý v uhle 90 stupňov a predlaktia rovnobežne so zemou. Opakujte 10-krát.

Iné hadice cvičenie je vnútorná rotácia. Opäť pripojte hadičku na kľučke, alebo tak niečo, v úrovni pása. Uchopte hadičku. Uistite sa, aby vaše lakeť a predlaktia paralelne k zemi. Otočte paži dovnútra po celom tele. Opakujte 10-krát.

Vybudovať svoju silu, kým nie ste schopní urobiť tri sady 10 opakovaní pre každý cvik. Ako sa vaše ramenné svaly silnejšie a istejšie, môžete pridať ďalšie odpor skrátením dĺžky potrubia, ktorý bude vykonávať cvičenia ťažšie a náročnejšie na svaly. Činka (ručná) váhy môžu byť tiež použité na posilnenie rameno. Prichádzajú v sérii závažie, ktoré umožňujú jednoduché zvýšenie obtiažnosti cvičenia, keď sa stane príliš jednoduché.