Ramenné cvičenia po operácii

Ramenný kĺb je len v ľudskom tele sa schopnosťou otáčať o 360 stupňov --- smerom dopredu i dozadu --- rovnako ako flex a rozšíriť. Tento široký rozsah pohybu umiestni rameno na zvýšené riziko zranenia a straty stability. Posilňovanie svalov rotátorovej manžety pomôže zabrániť zraneniu, ale ak nechcete poraniť rameno a vyžadujú chirurgický zákrok nasledujúce cvičenie bude pravdepodobne dôležitou súčasťou vášho rehabilitačného programu. Šesť až osem týždňov po operácii

pooperačnú rozsah-of-motion cvičenie zvyčajne začínajú v starostlivosti fyzioterapeuta asi šesť týždňov po operácii. Fyzioterapeut spravidla bude spravovať jazvy masáž, ľad terapia a mäkkých tkanív, manipulácia, zatiaľ čo budete zodpovedný za dodržiavanie domáci cvičebný program, ktorý bude vyžadovať záväzok 10 - 15 minút dvakrát až trikrát za day.The kyvadlového švihu je všeobecne jeden z prvých cvičení predpísaných pre uvoľnenie ramenné svaly, zmierniť bolesť a stuhnutosť, a zvýšiť rozsah pohybu po týždňoch imobilizácie. Ak chcete vykonať švih, držať okraja stola alebo robustné stoličke s dobrou ruku a predkláňať v bokoch. Majte kolená mierne sa ohýbala pre zníženie tlaku v dolnej časti chrbta. Relax zraneného ramena a nechal paže bezvládne visieť smerom k podlahe. Začnite na rock vaše telo (nie vaše ramená) tak, že visí rameno sa otáča v malých kruhoch. Do 20 až 30 otáčok v každom smere, postupne vzrastať až 2 minutes.Supine asistovanej rameno flexia zahŕňa použitie zdravú ruku pomôže zvýšiť rozsah pohybu v zraneným ramenom. Ležal na podlahe alebo posteľ s pokrčenými kolenami a chodidlami, drží hmoždinky palicu do oboch rúk. Použitie zdravú ruku na ovládanie pohybu, pomaly znižovať hmoždinky a vaše ruky na podlahe nad hlavou. Práca v komfortnom rozsahu pohybu, zvyšuje to postupne s cieľom dotýka podlahy.
Osem až 12 týždňov po operácii
cvičení

bude náročnejší na vašu rozsah pohybu zlepšuje a zvyšuje pevnosť. Ako budete potrebovať menšiu pomoc od svojho zdravou rukou, bude vaše cvičenie začleniť izometrie a aktívne pohyby, ktoré využívajú gumové hadičky alebo ľahké činky k zvýšeniu strength.For inštancie múr walking je populárny a efektívne cvičenie. Postavte sa čelom k stene s vaším ramenom predĺžená a vaša dlaň na stenu. Udržať si koleno rovno, prsty "ísť" ruka po stene tak ďaleko, ako je to možné. Držte ju na najvyššiu pozíciu po dobu 10 až 15 sekúnd, vráťte do východiskovej polohy. Ešte to tri až päť times.Another je izometrický vonkajšia rotácia. Stojan s poškodeným ramenom proti múru s lakťom ohnutým o 90 stupňov. Zasuňte ruku k stene tak pevne, ako je to možné, držať to na počet päť, potom odpočívať. Ešte to 10 až 12 times.You by tiež pokúsiť sa začleniť trvalého ohnutia pomocou hmoždiniek palicu. Postavte sa s ramenami dozadu, zatiaľ čo drží kolík v ruke v dlaniach, hornej polohe a lakte uzamknutá. Pomaly zdvíhajte páku smerom k stropu tak vysoko ako je to možné bez hojdania dozadu. Uistite sa, že ste sa zapojili vaše brušné svaly pre podporu chrbta, ako si lift.Finally, stojaci otáčok pomocou hmoždiniek palicu vyžaduje, aby štát s lakťami rovno do strán, zatiaľ čo drží hmoždinku do oboch rúk. Pomaly otáčajte palicu smerom nahor k stropu, potom otočte ramená tak, aby kolík klesne na pasu. Vaše kolená by mala zostať ohnutá v 90 ° uhle po celú dobu prepravy.