Youve sa rozhodol schudnúť a idete do http://Amazon.com a hľadať diétne plány a dostanete 1468 diétne knihy. Potom môžete ísť na Google a zadajte diétne plány a získate 17600000 indexované výsledky hľadania. Ako začať? Ako viete, či diétny plán si zvolíte, je pre vás to pravé? Aké kritériá by ste mali použiť, aby posúdila rôzne diétne plány? Najprv mi dovoľte, aby som vám zablahoželal vašom rozhodnutí, ako stratiť tých kíl. Youve prvý krok k zdravšiemu a šťastnejší život. Ak ste viac ako 30 libier nadváhy alebo ak máte nejaké pre existujúce zdravotný stav, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak, ísť za svojím lekárom. Nech vie, vaše rozhodnutie, ako schudnúť a požiadať o radu. Uistite sa, že sa spýtať:?? Aká je moja ideálna váha Aké chudnutie knihy, plány alebo programy odporúčate Je môj súčasný zdravotný stav ma obmedziť na cvičenie Aké sú výhody vidia registrovaného dietológa Má moje zdravotné poistenie zahŕňajú všetky náklady na programe chudnutie? po vašej návšteve lekára je ďalším krokom k vytvoreniu vašich cieľov chudnutie. Zapíšte si svoje ciele. Nemôžem zdôrazniť tento krok dostatočne silno. Nepoužívajte tento krok preskočte. Použitie SMART cieľ dizajn. SMART je skratka pre špecifické, merateľné, akcie, realistické a časovo bound.Be špecifické dont povedať Im chystá schudnúť namiesto povedať Im chystá prísť o 30 libier do 4. júla. Krok na stupnici raz týždenne merať svoj pokrok. Jeho najlepší vážiť sami seba na rovnakú dennú dobu dostať to najlepší základ pre porovnanie. Ive robil to zvyk vážiť sám seba tesne predtým, než som si svoju rannú sprchu. Zoznam aké akcie budete mať k dosiahnutiu vášho cieľa (spomeňte si poznamenajte). Uistite sa, že vaše ciele sú realistické. Napríklad, nemusíte si stanovila za cieľ stratiť 60 libier za dva mesiace, čo je nerealistický časový rámec. Nastaviť malé ciele, ktoré viedli k naším prvoradým cieľom. Ak napríklad hlavným cieľom je prísť o 52 libier za šesť mesiacov, než vaše dieťa by malo byť cieľom stratiť 2 libier týždenne. Ešte jeden krok je stanovenie cieľov zapísať prekážky medzi vami a vaším požadovanej hmotnosti a vedľa každej prekážky napísať, ako máte v pláne prekonať, že obstacle.Depending na to, čo chudnutie plán /program, vyberiete sa môžete vracať k vašim cieľom a upravovať spôsobom, ale to je najlepšie vytvoriť vašich cieľov chudnutie pred výberom plán. A ja znovu opakujem, napíšte svoje ciele dole. Existuje nespočetné množstvo štúdií na stanovovaní cieľov a jednej ohromujúci výsledok bol vždy ľudia, ktorí si vzali čas a úsilie zapísať svoje ciele dosiahli väčšieho úspechu ako tí, ktorí sa not.Armed informácie a rady od svojho lekára a špecifické a písomné ciele ste pripravení k výberu diétny plán /program, to je pre vás to pravé. Diétne plány /programy možno umiestniť ho dvoch širokých kategórií: (1) plány, ktoré sa rozhodnete sami a (2) plány, ktoré poskytujú potravu a /alebo doplnky navyše pokračujúcu podporu. Primárne príklad prvej kategórie je nákup a čítanie knihy stravy a vykonávanie autormi návrhov. Príkladom druhej kategórie patria Jenny Craig, NutriSystem, Weight Watchers, Medifast a Optifast.Here je miesto, kde budete realizovať prvú výhodu SMART stanovovaní cieľov. Aký je váš cieľ? Je si cieľ stratiť 20 libier, takže môžete vyzerať čo najlepšie pre svoje najlepšie priateľov svadbu za dva mesiace, alebo je vaším cieľom stratiť 50 libier za šesť mesiacov a udržať váhu off, že? Inými slovami, máte konkrétne krátkodobé ciele alebo konkrétny dlhodobý cieľ? Dúfam, že váš cieľ zahŕňa udržať váhu off, ale ak to nie je OK. Len majte na pamäti, že aj keď budete mať krátkodobý cieľ, budete sa cítiť oveľa lepšie bez zvýšenia hmotnosti sa môžete rozhodnúť zmeniť svoj cieľ udržať váhu off.If vaším cieľom je krátkodobá treba porovnať plány, ktoré umožnia môžete prísť o svoju cieľovú hmotnosť podľa konkrétneho setu dátum youve. V závislosti na časovom slávy, možno budete chcieť skontrolovať plány boli zaradené medzi veľmi nízkokalorickej diéty (VLCD). Wikipedia definuje VLCD ako: s 800 kalórií alebo menej za day.Formulated nutrične kompletné tekuté mealsCarbohydrates môže byť úplne absentProducts sú zvyčajne vo forme prášku a sú zmiešané s vodou alebo inou nízkokalorické beverageMost VLCD odporúčame piť značné množstvo vody každý deň. Existujú zdravotné riziká s VLCD vrátane žlčových kameňov a zápcha (vzhľadom na nedostatok vlákniny). Dôležitá poznámka, VLCD nie sú vhodné pre tých, ktorí hľadajú trvalé chudnutie. Nie sú sustainable.If VLCDs nie sú pre vás, potom váš ďalší krok je pozrieť sa na nízkokalorické diéty. Nízkokalorickej diéty sú definované ako tie, odporúča menej ako 1200 kalórií za deň. Nejedná sa o tak extrémne ako VLCD a teda nemajú príslušné zdravotné risks.If vaše ciele sú dlhodobé budete musieť sústrediť na plánov /programov, ktoré sú udržateľné. To znamená, že budete musieť vybrať stravu, ktorá môžete držať každý deň. Aké potraviny sa strava odporučiť? Najlepšie je vybrať si stravu, ktorá umožňuje širšiu škálu potravín. Ak je diéta je príliš reštriktívny, že bude ťažšie follow.Also, byť istí, že diétny plán zahŕňa pravidelné fyzické cvičenie. Národný register Kontrola váhy (NWCR) založená v roku 1994 Rena Wing, Ph.D. z Brown Medical School, a James O. Hill, Ph.D. z University of Colorado je sledovanie viac ako 5000 ľudí, ktorí prišli o značné množstvo hmotnosti a držal ju na dlhú dobu. Z týchto 5000 účastníkov 94 zvyšuje ich fyzickú aktivitu a 90 cvičení, v priemere asi jednu hodinu denne. Jedným z veľmi zaujímavá poznámka je, že chôdza je najčastejšie udávanou fyzickej aktivity. Inými slovami, nemusíte musieť vykonať vysokej intenzite fyzickej aktivity, ako schudnúť. Dva 30 minút prechádzky denne bude stačiť. Kľúčom k úspechu je consistency.The priemerný účastník NWCR stratil 66 libier a držal ju za viac ako 5,5 rokov. Aké programy chudnutie urobili oni používajú, ako schudnúť? No, 45 účastníkov schudla na vlastné a 55 schudla s pomocou nejakého typu programu. Čo to znamená? To znamená, že bez ohľadu na to, ak sa rozhodnete implementovať radu našiel v knihe stravy alebo sa pripojiť k programu, ako je Weight Watchers môžete stratiť váhu a udržať ju. Ak sa chcete dozvedieť viac o NWCR a prečítajte si niektoré z úspechov ísť http://www.nwcr.ws/default.htm.Before pôjdeme ďalej, musíme si pohovoriť o cenu. Koľko je to bude stáť? Musím si kúpiť potraviny alebo doplnky? Mám-li si vybrať program, musím sa pripojiť k určité množstvo času? Je samozrejmé, že, nákup diéta knihu a vykonávanie návrhy bude najlacnejšia alternatíva. S tým povedal, budete schopní to urobiť sám? Iba vy môžete odpovedať na túto otázku. Môžete skúsiť lacnou alternatívou prvý a ak zistíte, že budete potrebovať vonkajšiu podporu potom môžete skúmať diétu programs.So, ako si vybrať tú správnu knihu? Najlepšie miesto, kde začať, je preskúmať desiatke stravy kníh a uvidíme, či človek vyzerá, že to bude fungovať. Panel odborníkov na zdravotníctvo časopisu testované 60 známych diét a tu sú ich top ten: Štruktúra dom Chudnutie PlanThe Krok DietWeight WatchersThe dobre jesť DietThe Volumetrics stravovanie PlanThe Best Life DietThe SolutionYou: Na sneme DietThe Sonoma V SpectrumThe ľudí na http: //HealthNews.com vymenoval desať najpopulárnejších diét: Jenny CraigMediterranean DietZone DietWeight WatchersVolumetricsFlat Belly DietWeigh dole DietSouth Plážový DietAtkins DietSugar Busters DietThese dva zoznamy by vám mal poskytnúť dobrý východiskový bod pre vyhodnotenie stravy a diétne programs.You sa pýtať sami seba a potom sa boli všetky výskumné štúdie porovnávajúce diéty, ktoré by namiesto mňa správnym smerom? A odpoveď je áno vedci na Stanford University School of Medicine dokončil najväčší a najdlhší porovnanie 4 populárne diéty publikovaný 07.03.2007 v časopise Journal of American Medical Association. Do štúdie bolo zapojených 311 žien vo veku medzi 25 a 50 s indexom telesnej hmotnosti (BMI) v rozmedzí 27 a 40 rokov. Oni boli náhodne rozdelení do nasledujú jeden Atkins, Zone, učiť sa alebo Ornish Diet.The 311 účastníkov mali osem týždňov tried s dietológom, takže úplne pochopil, čo strava boli pridelené. Potom boli poskytnuté žiadnu pomoc. Boli vyhodnotené po uplynutí šiestich mesiacov až jedného roka. Aj keď tam boli ženy v každom diétu, ktorá stratila 30 libier alebo viac po jednom roku tých, ktoré sú Atkinsonova diéta stratili nielen väčšiu váhu než ostatní účastníci, ale tiež zažil najväčšie výhody z hľadiska cholesterolu a krvného pressure.There mnoho nuáns k štúdiu Stanford, ktoré sú príliš početné k recenzii tu, ale to, čo mi pripadá zaujímavé, je: (1) toto je štúdium v reálnej životnej situácii (ženy boli samy o sebe po prvých ôsmich týždňoch tried), (2) je boli ženy v každej skupine, ktorá stratila cez 30 libier za jeden rok, a (3) diéty vybrané zahŕňal nízke carb stravy (Atkins), vysokej carb diéta (Ornish), stredne nízke carb stravy (Zone) a diéta, ktorá nasleduje národnej usmernenia z USDAs potravinovej pyramídy (Ďalší). Takže, aj keď Atkins prekonal ďalšie diéty, to neznamená, že nemôžete schudnúť a udržať ho na rôznych diets.If sa rozhodnete, ze si ísť, že chudnutie program, s vstavanú podporu systému, vám dá najlepšia šanca, ako dosiahnuť vašich cieľov chudnutie je potrebné sa pýtať na nasledujúce otázky: 1. Čo program zahŕňa? 2. Má programová ponuka skupina alebo jeden na jedného poradenstvo? 3. Máte na nákup potravín alebo doplnky? 4. Má program vám pomôže získať viac aktívny? 5. Má program vám pomôže udržať váhu off? 6. Aké sú kvalifikáciu zamestnancov? 7. Sú licencované Dietitians? 8. Kto dohliada na program? 9. Aký typ skúseností majú? 10. Má program alebo výrobky majú všetky riziká? 11. Sú odporúčané doplnky v bezpečí? 12. Myslíte si, hovoriť so svojím lekárom? 13. Ak máte predbežnú súčasného stavu budú koordinovať s doctor14. Koľko program stojí? 15. Je tam znamení zostavenie poplatok? 16. Aká je ich vrátenie peňazí? 17. Existujú poplatky za lekárske testy? 18. Ak poskytujú potravu, čo je cena? 19. Myslíte si zaplatiť vopred, alebo ako vy idete? Bez ohľadu na to, ak máte krátkodobý cieľ alebo dlhodobý cieľ, vybrať diétu knihu alebo diétny program, sledovať svoje výsledky, a ak vaša prvá voľba nefunguje dont vzdať. Môžete schudnúť. Prehodnotiť a začať znovu môžete stratiť a udržať z tých kíl.