Všetci hovoria o rozvoji bláznivý jadro, asi chcú šesť balenia a rozvíjať hlboké moc. Ale keď to príde k rozvoju jadro, jeden z najviac prehliadajú a kľúčové svaly sú vaše šikmé. Oni sú postranné svaly, ktoré beží hore a dole, vaše boky a paždíky vaše šesť balenia a sú kľúčové pre akékoľvek krútenie a otáčanie akcie. Či ste hasičom, rugby hráč, alebo len chcete, aby rez pozrieť, kde budete mať ostrý V kritizovať svoju stranu a miznú do nohavíc, že pohony dievčatá blázon, vrah šikmé sú absolútne zásadné pre vývoj a definovanie moc core.Most ľudí to isté nudné pohyb znovu a znovu, aby vybudovali svoje obliques: ľahnú na crunch pozície a potom povstali a dotknúť sa ich lakeť k opačnému kolenu. Kým to je slušný ťah, chýba schopnosť dať vám plnú predĺženie (podlaha vás zastaví) a vám bráni byť výbušný v exercise.Rather, rozvíjať svoje obliques, vykonajte nasledujúce kroky. Postavte sa vzpriamene, nohy na šírku ramien a uchopte medicinbal. Držte ho medzi bedier a ramien výšky s rovnými ramenami, a potom násilne otáčať trup sa presunúť loptu z jednej strany na druhú. Udržať si jadro zaoberá aj vaše zadok napätú pomôcť spustiť a zastaviť rotačné sily. Ako ste sa viac zbehlý v tomto cvičení, rozšíriť tak, aby zahŕňala boky, kolená a členky v rotácii, ale vždy majte chrbticu vzpriamene. Môžete to urobiť cvičenie na kábli trénera aj ak ste beginner.Once vy ste spokojní s týmto krokom, vezmite si ju na ďalšiu úroveň. Napriek tomu začína v rovnakom postoji, držte medicinbal pred vami a vykrútiť sa pomaly od najbližšej steny, ako by likvidácia prameň. Použite svoje kolená, členky a boky získať maximálny obrat, a potom explodujú späť okolo, šľahanie ruky naprieč a spustiť loptu tak ťažké, ako sa môžete proti múru. Skúste si pozíciu, takže si môžete chytiť loptu po tom, čo sa odrazí od steny, a potom repeat.The prínos tohto kroku, je, že sa u vás objavia silu, nielen silu. Moc je schopnosť generovať silu rýchlo, a je presne to, čo kríž praskali zvyknutý vám umožní urobiť. To je ten druh moci a sily, ktoré pomôže nielen definovať svoje obliques a urobiť je silný, ale tiež pomôže vám v mnohých rôznych situáciách v celej dĺžke svoj deň, či je jeho šport, sústruženie vyzdvihnúť svoje dieťa, alebo len prechádzky po pláži a zapôsobil na dievčatá. Ako sa dostanete lepšiu Týmto krokom sa snaží pracovať s ťažšími a ťažšie medicíny palls, a sami výzva pre dohodil od ďalej a ďalej od steny. Budete zistíte, že šikmé rýchlo začne horieť, a že budete so páli, a rozvíjať také jadro youve vždy chceli.