Oficiálny latinský názov pre brušný sval je sval rectus abdominis. Ale v bežnej reči to je odvolával sa cez rôznymi menami, vrátane brušné svaly, brušné svaly, abs, brucho a žalúdok. Brušný sval je dlhý, plochý sval, ktorý sa tiahne od lonovej kosti k 5., 6. a 7. rebra. Pomáha ohýbať chrbticu a stabilizuje telo s kufor počas svojho denného ruky, nohy a hlava movements.While mnohí ľudia sa odvolávajú na toto v množnom čísle (napr. brušné svaly), v skutočnosti rectus abdominis je len jeden sval. Avšak, to je rozdelené zvislo dolu mesta pri šľachových plášťom tzv bielu čiaru (linea alba). Podobne, sval je rozdelený ďalším súborom šľachových sheathes vodorovne na troch miestach. Táto sada deličov je to, čo dáva veľmi dobrej kondícii športovcom známej (a veľa hľadal po) valcha stomach.A veľkú sadu atraktívne, dobre definovanými ABS muž alebo žena môžu byť povolaní veľa vecí, vrátane: horúce ABS, valcha žalúdka, 6 pack abs, ploché brucho, abs železo, a vytrhol abs.Having sadu horúce ABS je jedným z vrcholných úspechov všetkých nadšencov cvičenia. Ešte stále veľa ľudí, ktorí tvrdo pracujú na získanie šesť balenia abs nikdy nájsť správnu kombináciu diéty a cvičenia, ktoré im pomôžu dosiahnuť ich goal.Still, len preto, že je ťažké Nemá t znamenať, že je nemožné. Vyzerá to dobre s vašej košeli alebo v oblečení, ktoré odhaľuje brucho je, že malý rozdiel, ktorý hovorí ľuďom, ja som prišiel, pokiaľ ide o bytí v skvelej kondícii. Je preto stojí za to chvíľu sa naučiť správnu techniku k realizácii dream.Here sú 6 najlepších cviky na brucho, že štúdie preukázali najlepšie výsledky pre ľudí, ktorí chcú dokonalý stomach.1. Požičovňa Crunch Cvičenie: Ak chcete bicyklov krízy správne, najprv sa uistite, že nejaký priestor okolo seba, aby sa zabránilo kopanie nič než. Ľahnite si tak, že váš chrbát na zem. Preplietať prstami za hlavou a priniesť kolená do vzduchu pod uhlom (rovnako ako keď idete na bicykli v ľahu). Teraz začať jazdiť na bicykli tým, že vaše kolená dotknúť každého z príslušných lakte na oboch stranách vašej body.2. Captain Chair s Cvičenie: Tohle vyžaduje správne vybavenie ten, ktorý sa vyskytuje na väčšine posilňovní. (Ak ste obmedzený robiť ab cvičenie doma a don t mať kapitánsku stoličku s, prejdite k ďalšiemu). Kapitánova s stoličky v podstate vyzerá ako vyvýšenej stoličke, ktorá Nemá t umožní Zastupujúci s nohy dotýkajú zeme. Ak chcete toto cvičenie, začnite tým, že sa do kresla zošliapnutím nohou stojí na jeho základni. Začnite s nohy smerujú priamo dole. Pomaly aby vaše kolená k hrudníku, potom zase dole. Opakujte! 3. Ab Crunch na cvičenie loptu: Toto vyžaduje jeden z tých mäkkých cvičenia gule. Môžete získať jeden za $ 10 až 20 dolárov. Tu je, ako to funguje: sedieť na lopte a nechajte ich vrátiť späť, kým je pod chrbát. Potom už len zmluvu vaše abs ako robíte sit ups na zemi. Dbajte na to, aby vaše telo ostrejšie ako 45 stupňov angle.4. Vertikálne noha Crunch: Spustite tohle ako by ste kolies krízy (pozri vyššie). Miesto ohýbanie nohy v kolenách v uhle 45 stupňov, ohnite mierne tak, aby sa takmer rovná. Potom pri pohľade hore, zdvihnite ramená do vzduchu, znížte znova. Repeat.5. Dlhé rameno Crunch: Ľahnite si, ako keby ste sa k tomu chystajú tradičné sit ups. Teraz dajte ruky nad hlavu, zatiaľ čo zopäté. Pri pohľade hore, zdvihnite ramená z podlahy, ukázal svoje ruky k nebu alebo ceiling.6. Reverznej Crunch: Ľahnite si na chrbát, znovu, ako keby ste sa k tomu chystajú pravidelnej sit ups. Položte ruky na zem vedľa vás. Pomaly zdvihnite boky zo výsledkov ground.For najlepšie Ab, skúste týchto šesť ab cvičenie spolu s tými správnymi stravovacími návykmi, aby sa na ceste smerom k 6 balenia abs ste vždy chceli.